JHNA健康通信バックナンバー

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第62号 中高年のダイエット成功術

  最高の健康を手に入れよう!   62号
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 ●  J H N A 健 康 通 信   
 ○                   
 ● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
 〇 いつまでも若々しく、健康&ハッピーに!
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 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
  体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

   そんな、あなたのためにお届けします。

 

 これまで片付けられなかった
 仕事も、散らかった部屋も
 
 連休中にスッキリ片付けたら
 気分はハレバレ♪♪
 
 ホリスティック栄養学修士&
 酵素栄養学スペシャリスト

 ナターシャ・スタルヒンです。
  
 普段の日は、つぎつぎに予定外で
 急ぎの仕事が入ってきちゃうから
 
 自分で予定をたてていた仕事が
 ち~っとも進まず、
 
 ただただ、たまっていくばかり。
 
 休日は、新たなことが入らないので
 一気に片付けるチャンス!
 
 どこにも行くヒマはないのサ。
 
 それでは、今日も元気に
  いってみようか~っ♪
 
 
 ☆ 中高年のダイエット成功術
 ★☆-----------------------
 
 あたたかくなってくると
 気になるのは、やはり
 
 お腹まわりにた~っぷり
 ついているお肉だよね。
 
 ムダな脂肪を落とすことは、
 みてくれの問題ばかりでなく、
 疾病予防にも、と~っても大切。
 
 健診などで、ちょっと太り気味
 だったり、メタボを指摘されると、
 
 医師に、「“食事と運動”で痩せ
 なさい」というようなことを、
 かならずいわれる。
 
 でも、30代後半からのあなたが、
 体脂肪をきちんと落とし、
 その状態を保つためには
 
 食事制限をしたり、運動をガンガン
 やったところで、目標達成!とは
 いかないのよね。
  

 「若いときは、ちょっと食事を
  控えるだけでやせられたのに…」
 
 「以前は、運動を多めにやれば、
  すぐお腹がひっこんだのに・・」
 
 でも、今は、そう簡単ではないでしょ?
 
 加齢とともに、膨張しはじめた
 あなたの脂肪細胞をうまく
 コントロールして
 
 体脂肪をスッキリ落とし、
 スリムなナイスボディを
 維持するには
 
 一時的なダイエットをくり返して
 いても、ま~~ったく意味なし。
 
 健康で長生きするための、一生
 つづけられる正しい食生活を
 身につけつつ、
 
 次の6本柱で減量作戦を考える
 必要があるの。
 
 1.インスリン感受性をとり戻す
 
 2.若いときのホルモンバランスを
   とり戻す
 
 3.身体活動を増やす
 
 4.脳内セロトニンを増やす
 
 5.基礎代謝率をあげる
 
 6.脂肪細胞のシグナルを正常化する
 
 どれか一つ選べばいい、という
 ことではなく、すべて、同様に
 大切なことなのよ。
 
  
 ☆ インスリン感受性をとり戻す
 ★☆--------------------
 
 血糖コントロールとのからみで、
 インスリンについては第32号で
 とりあげたことがあるけど、
 https://jhna-health.news/entry/032-glucose-control

        
 1番目の「インスリン感受性を
 とり戻す」ということで、もう
 すこし突っ込んでみようね。
 
 インスリンは血液中の糖を細胞に
 送りこむことで血糖を下げてくれる
 大切なホルモンよね。
 
 でも、
 
 加齢に伴って、細胞膜にある
 インスリン受容体は、若い時の
 感受性--機能性を失っていくの。
 
 その結果、糖を取りこむ細胞が
 インスリンに対して反応しづらく
 なっちゃう。
   →「インスリン抵抗性」
 
 「まだ私はそんなトシじゃない」
 と思っているあなたも、常日頃から
 高糖質食品ばかり食べ、
 
 血糖値の乱高下を招く食生活を
 つづけていたら同じことが
 おこってくるのよ。
 
 本来、血液中の糖の80%近くは
 骨格筋(筋肉)に取りこまれ、
 エネルギーづくりに利用されるのね。
 
 でも、インスリン抵抗性があると、
 筋肉細胞は糖を取りこむことが
 できなくなっちゃう。
 
 そこでインスリンは、どんどん
 分泌をつづける。
 
 糖が血液中にあふれてヤバイ!と
 察知した肝臓がせっせと糖を
 遊離脂肪酸にかえていき
 
 結果的に、体脂肪がどんどん
 増えていくことに…。
  (インスリンには脂肪分解を
   抑制する作用もあるしね)
  
 若いときのインスリン感受性を
 とりもどすには
 
 1日の摂取カロリーを
 1,500~1,800kcalに抑えるのが
 有効といわれるのね。
 
 でも、単純なカロリーカットは
 好ましくないし、
  
 それだけで確実に脂肪を落として
 いくのも無理。
 
 もちろん、有効な栄養素やハーブ類も
 あるけど、
 
 リストの6番目にある、
 「脂肪細胞のシグナルを正常化する」
 ってことも同時に考える必要ありね。
 
 これについては、次回とりあげましょう。
  
   
 今日の授業は、これで終り。
  
 それでは、起立~~っ!
  
 礼 <(_ _)>。 
 
 
 解散~~ん!!
  
 
 ☆ あとがき
 ★☆-------
 
 私はお寿司が大好きで、若いころ
 80貫も食た時期もある。
 
 でも、最近は、10貫も食べると
 お腹いっぱい。トシなんだよね~。
 
 まだまだ、目は別のネタを欲して
 いるのに、お腹のほうが、完全
 拒絶状態になっちゃう。
 
 先日、一人でブラっと入った
 お寿司屋さん。ネタが新鮮で、
 と~っても美味しく
 
 握りのご飯は半分にしてもらいつつ
 中トロ、ホタテ、アジ、穴子、赤貝・・
 
 超~幸せ気分で食べすすんだ
 ところで、残念ながら、お腹
 キツキツ・・。
 
 シメに、「卵焼きをつまみで」と
 注文。
 
 そしたら、大将が、
 
 「一人前だと大きいので、半人前に
  しておきますねっ!」と、気を
  利かせてくれた。
 
 で、出てきたのは・・・
 
 なんじゃこりゃ~~っ!
  っていうくらい巨大な塊。
  (20cmx10cmくらいあった!)
 
 4つに切ってあるうちの1つを
 半分だけ食べたところで、
 
 「もういい~」って感じになったけど、
 
 目の前にだされた食べものは
 ど~しても残せない性分なので
 
 無理矢理、口に押しこんで、
 目を白黒させながら、完食。
 
 でも、
 
 それまで口にした寿司の美味しさの
 余韻と満足感、幸せな気分は、
 すっかり吹き飛び、
 
 苦しさと、食べたことへの後悔
 ばかりが  

   残ってましたから~~~っ!
   (なんか、損しちゃった~~)
 
 
 あなた&ご家族が、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますように…。 



 2013.5.8
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 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

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