最高の健康を手に入れよう！ 139号
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● J H N A 健 康 通 信
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● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で
〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
バックナンバーを確認したら
前回の配信から2か月近く
たっていることに気づき
時間がたつことのはやさに
あらためて驚いた、
ホリスティック栄養学修士
ウエルネス・カウンセラー＆
ストレスニュートリショニストの
ナターシャ・スタルヒンです。
ずっと引きこもり状態で
執筆をすすめているけど
外を歩くのが、1週間のうち
なんと！たった15分程度。
極度の運動不足で、
発狂しそうなのサ！
ちょっと気分転換をして、
今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ 腸内環境を整えるはずが…
★☆---------------------
下痢や便秘をくり返したり
腹部膨満感がつづいたりする
過敏性腸症候群（IBS）。
悩んでいる人は多いみたいだけど、
病院で検査してもらっても
異常が見つからず
「原因不明」で片づけられちゃう
腸のトラブルの一つね。
ストレスやトラウマが
根底にあるとされるけど、
過敏性腸症候群の人においては
食物繊維、オリゴ糖や発酵
食品の摂取が
症状の悪化につながっているって
最近の研究でわかってきたの。
そこで、
欧州やオーストラリアで
注目されはじめたのが、
低FODMAP食。
砂糖(甘い物)や果物類ばかりでなく
最近話題の“腸内フローラ”の
ために摂取がすすめられている、
オリゴ糖や発酵食品もＮＧ。
果糖（二糖類）やブドウ糖（単糖）は
腸内で、酵母やバクテリアによって
発酵されて、ガスが発生するんだけど、
これがIBSの人にとって、つら～い
症状を引きおこすことになるの。
また、
オリゴ糖はプレバイオティクス
として知られ、本来、乳酸発酵の
材料になってくれるのだけど、
IBSの人の場合、乳酸発酵が活発に
なりすぎて、大腸内でガスが
大量に発生。
腸内フローラのバランスが崩れ、
腸内の浸透圧は高くなって
水分の増加とともに過敏な腸が
さらに過敏になっちゃうのね。
☆ 低FODMAP食の実践
★☆-----------------
低FODMAP食で控えるべき
なのは
1. 単糖類・二糖類の多いもの
（砂糖が含まれる甘い物、果物
全般、ジュース、ハチミツ、
乳糖など）
2. オリゴ糖(甘味料、大豆、オクラ
ゴボウ、玉ネギ、ニンニクなど）
3. 発酵食品（納豆、漬物、キムチ
麹、味噌、チーズ、ヨーグルト
など）
4. 糖アルコール（菓子類、乳酸
飲料などに含まれる、ソルビ
トールやキシリトール、
マンニトールなど）
これらを、3週間極力とらないように
するの。それで症状が楽になったら、
１～４の１つのグループずつ
食べはじめてみて、
反応する食品グループを特定するの。
３週間これらを排除しても、症状に
変化なければ、別に原因追及が必要。
栄養療法に詳しい専門医の診察を
受けてみることね。
今、巷では、プレバイオティックや
発酵食品などが流行っているけど
過敏性腸症候群だけではなく、
たとえば、カンジダ症がある人も
こうした食品類は、ご法度なのよ。
多くの人にとって「健康にいい」
食品でも、それが、すべての人に
プラスに作用するわけではない。
自分の体から発せられる「声」に
しっかり耳をかたむけ、
「みんなが良いといっているから」
「健康にいいはずだから」だけで
さまざまな健康法や商品に
安易に飛びつかないようにね。
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆-------
お知らせが遅れちゃったけど、
来年５月１２日(土)開講、JHNA
ストレスニュートリショニスト
認定講座の詳細が決まり、
今、サイトの準備中で～す。
今月中旬には募集開始予定。
もうちょっと待ってね。
また、第2回講座の受講生で
現在カナダで、お子さんを
育てながら新たな進路を目指し
ホリスティック栄養学の学校に
通って猛勉強している女性が
学校での様子や、カナダの
ホリスティック事情ほか
興味深い情報をシリーズで
協会(JHNA)の新設ブログに
投稿してくれることに..♪
いずれも今日、リンク先を
お伝えしたかったんだけど、
準備が間にあわなかった～！
準備整い次第お知らせするので
楽しみにしていてねっ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますよ～に…。
2017.12.08
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■発行者：
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
◆協会サイト： https://j-hna.org
◆情報サイト：
https://jhna-stresscare.info
■無断での転載・コピぺは厳禁！
Copyright（C）JHNA/Natasha Starffin
All Rights Reserved.
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