冷房はつけないけど、水分は日々3リットルとっている、
ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニスト、ナターシャ・スタルヒンです。
もっちろん、カフェインや甘味料入りの飲み物は口にしないし、ギンギンに冷やしたものも飲まない。
ミネラルウォーターやハーブティーを室温でこまめに飲んでいるのサ。
さあ、今日も元気に、いってみようか～っ！
★ ほとんどの人が水不足
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あなたは、だるい、疲れがとれない、頭が痛い、ボーっとして集中力が維持できない、なんてことない？
それって、水分不足のサインかもよ！
必要な水分摂取量には、個人差があるのだけど、最新のガイドラインでは、食事にふくまれる水分もあわせて、
・成人女性で、1日2.7リットル
・成人男性で、3.7 リットル
が、推奨されているの。
ところが、2024年夏の日本の調査によると、1日2リットルさえとれていない人が、なんと88％！
水分をとっている“つもり”でも、ほとんどの人が軽度の脱水状態のまま日常を過ごしていて、自覚すらしていない！
体内の水分がたった1～2％失われるだけで、体力も集中力もダウン。
認知機能に悪影響！なんていう研究もある。
当然、熱中症リスクもあがっちゃうね。
「のどが渇いた！」と思ったときには、すでに身体の細胞は脱水状態。
汗をかいていなくても、皮膚や呼気から水分は失われる。
なので、室内にいても、1時間に200ml程度は飲んでね。
ガブ飲みはNG。胃液が薄められ、消化不良をおこしやすくなったり、食欲不振の原因になるからね。
暑い屋外や運動中は、1時間あたり約470 mlの水分補給が必要よ。
（運動をはじめる1時間前に約600ml水分をとるのが◎。運動中は20分ごとに数口ずつ、運動後は、さらに600ml程度の水分補給が望ましいとされる）
水分といっても、アルコールやカフェイン、甘味料、香料入り飲料は避けてね。
スイカやベリー類や野菜類からとる水分も大事よ！
★ まちがった常識
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水分補給の話になると、よくいわれるのが、「塩分も忘れずに！」。
でも、「熱中対策＝塩！」とばかりに、エアコンのきいた室内で、せっせと塩タブレット…。そんなこと、やめてね。
たしかに、長時間大量の汗をかいたり、1時間以上の激しい運動をするなら、ナトリウムやカリウムなどの電解質の補給は必要。
でも、ちょっと汗ばむくらいの日常生活レベルなら、特別に塩分補給を意識する必要はないの。
なんたって日本人は、普段の食事だけでも、必要量を超える塩分をとっているのが実情だからね。
＼こんなときは、塩分補給を考えて／
・長時間にわたって玉のような汗をかくとき
・激しい運動をするとき
・腕などを水で流したあと、舐めるとしょっぱいとき
そんなときは、0.1～0.2％の食塩水がおすすめ。（水１リットルに対して食塩１～2g）
スポーツドリンクもアリだけど、甘味料や香料がふくまれるので、できれば避けたいね。
そして忘れがちだけど、夏の身体には、暑さだけじゃなく、冷房の寒さや寒暖差もストレス！
ストレスでは、ビタミンやミネラルが失われやすい。とくに、マグネシウムやカルシウム、カリウム、亜鉛などは、食事からしっかり確保したいね。
水分＋ミネラル、両方バランスよく整えて、この夏を元気に乗りきろうね。
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)>
解散～～ん！！
★ あとがき
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最近は冷房をつけっぱなしで寝ることが薦められているけど、私には、ぜ～ったい無理。
私は、アイス枕で耳より上だけを冷やしながら眠ることで、朝までグッスリなのだけど、さすが35℃越えがつづくと、ベッドのムワッとした感じが気になってきた。
そこで、ニトリの「強冷え」敷きパッドを購入！ 使ってみたら…予想以上に冷たくて、即寝落ち～♪
でも、明け方に冷えを感じて、掛布団が必要に・・。
すごい！こんなに冷えるんだ～と、ちょっと感動したけど、
実はその日、前日より10℃以上も気温が下がっていましたから～～っ！
【注意】アイス枕を使う場合、首や耳は冷やさないでね。首が冷えると深部体温が下がりすぎるし、耳を冷やすと、めまいの原因になるから、要注意よ。
あなたが最高の健康を手にいれ、いつもハッピーでいられますよ～に (^^♪
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