長めの海外出張から戻って以来、
時差ボケがなかなか 抜けなかった、
ホリスティック栄養学修士、
ストレスニュートリショニスト、
ナターシャ・スタルヒンです。
以前は海外に行っても帰ってきてからも
すぐに 現地時間に適応できたのに、
今回は一週間以上たっても、昼と夜が
逆転していたのサ。
さあ、今日も元気に、
いってみようか～っ！
★ ミネラル不足の現代人
☆★-----------------------------
時差はもちろんだけど、
概日リズムの乱れをはじめ、
季節の変わり目の寒暖差、
日照の変化などは、この時期、
身体にとって大きなストレス。
疲れや体調不良が長引くと、
「歳のせいかな～」と思うことも
多いでしょうけど、
実は、ストレスの裏で “ミネラル”が静かに
足りなくなっていることが、よくあるの。
ストレスがかかると、体内では
コルチゾールなどのストレス ホルモンが
分泌され、エネルギー代謝が一気に
高まるのね。
このとき必要になるのが、マグネシウム。
それに、亜鉛、鉄、セレンなどの
微量ミネラル。
これらは、ホルモンの生成・神経伝達・
抗酸化反応などに欠かせない、
“影のサポーター”なのよ。
睡眠不足やカフェイン・糖質過多の
食生活がつづいていると、
これらミネラルはどんどん消耗されるし、
尿から排出されちゃう。
しかもストレスって、
胃腸の働きを低下させちゃうから、
せっかく摂取しても、
もともと吸収されにくいミネラルが、
さらに吸収されなくなってしまうことに…。
「サプリで補っているのに、
イマイチ効果を感じない」というアナタ！
ミネラルの吸収がうまくいっていない
かもよ～。
⇒吸収が難しいミネラル
★ バランスで整うストレス耐性
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マグネシウムが不足すると、
筋肉や神経の緊張がとれない。
だから、眠っても、回復しきれない
感覚が残っちゃう。
足がつりやすくなるのも、
マグネシウム不足のサインよ。
鉄が足りないと、脳内のドーパミンや
セロトニンの合成が 滞って、
やる気や集中力がグ～ンと低下。
むずむず脚症候群も、鉄不足と
関係しているね。
亜鉛は免疫や味覚、
セレンは細胞を酸化ストレスから守る
働きがあるのね。
これらのどれか１つだけ欠けても、
心身は“整わない”。
さらに大切なのが、
ミネラル同士のバランス。
たとえば、カルシウムとマグネシウムは、
「2：1の比率で」っていわれてきたけど、
ストレス多い現代人は、「1：1」が理想。
加工食品や外食が多い人ほど、
マグネシウムが慢性的に不足しちゃうのね。
乳製品が多い人も要注意よ！
（牛乳のCa:Mg比は、11：1！）
食材でいえば、海藻類・ナッツ・種子類・
貝類・発酵食品をしっかり食べたいね。
マグネシウムや亜鉛は、食事からだけでは
補いにくいので、サプリの摂取がおすすめ。
鉄も吸収率が低いのだけど、
サプリの摂取には注意が必要。
⇒鉄サプリは、摂ったほうがいいの？
セレンなら、ブラジルナッツ、魚介類、
卵が頼もしい味方よ。
ミネラルはビタミンと違って“過不足”の
幅がとても狭いの。
不足も過剰もNGよ。
バランスを意識することも忘れないでね。
さぁ、ミネラル補給して、もうひと頑張り！
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)>
解散～～ん！！
★ あとがき
☆★---------------------
渡米する前に、【努力しているのに、
なぜ”整わない”の？】のセミナー動画を
視聴できるように準備してから、
皆さんに お知らせしたのに、
なんてことか！ 申し込みフォームへの
リンクを入れるのを忘れていた～～！！
（１か月近くたってやっと気づいた！）
ごめんなさ～い！
せっかくセミナーページを訪れてくれた
あなたに、こころから 謝りま～す<(_ _)>
申し込みフォームのリンクをしっかり
入れたので、改めまして、
【努力しているのに、なぜ”整わない”の？】
確認してねっ！ プチっと
あなたが最高の健康を手にいれ、
毎日をハッピーに過ごせますよ～に (^^♪
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2025.10.23
