JHNA健康通信バックナンバー

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第120号 足がつるのは、危険のサイン?

  最高の健康を手に入れよう!   120号
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 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

   そんな、あなたのためにお届けします。

 

 せっかくの特典、まだ使えないでいる、

 ホリスティック栄養学修士&
 酵素栄養学スペシャリスト

 ナターシャ・スタルヒンです。

 フィットネスクラブが格安で
 使える高齢者特典。

 参加したいプログラムがあって
 その日「行こう!」と決めると、

 急に予定が入っちゃう。。。

 そんなことが、ここ3週間も
 つづいているのサ。

 さあ、それでは、今日も元気に
  いってみようか~~っ♪


 ☆ 足がつるのは、危険のサイン?
 ★☆---------------------------

 ゴルフでハーフラウンドを終わり
 食事のとき、ご一緒した方が、

 「毎晩、寝る時に両足がつる」って...。

 私は、ゴルフの時に自分の仕事とか、
 専門を伝えることはないので、

 黙って聞いていたんだけど、
 別の方が

 「つるのは、なんかのミネラルの
 不足だそうですよ」といったので、
 つい私も、

 「多くの場合、マグネシウムが不足
 しているんですよ。毎晩つるようなら、

 心疾患に気をつけたほうがいいかも
 しれませんよ」と、付け加えたの。

 実際、足がつるのは、マグネシウム、
 カリウム、カルシウム、などの
 ミネラルバランスが崩れることで
 起こるケースが多いの。

 筋肉の疲れなどはもちろん、
 水分不足、血行不良、関節炎、
 動脈硬化症、甲状腺機能低下、
 
 熱射病、アレルギー、ホルモンの
 アンバランス、貧血、静脈瘤、
 高血圧や心臓病の薬の影響などなど、

 つる原因はいろいろあるんだけどね。

 なかでもマグネシウム不足は、
 心臓の冠状動脈の病気や心臓発作、
 それによる突然死、不整脈などの

 リスクを高めるから、注意が
 必要なの。

 さらに、マグネシウムが欠乏した
 心臓の筋肉はカリウムを保持
 できなくなってしまうので、

 カリウム不足のトラブルも
 発生することに…。

 私が話しをしたら、その方
 黙ってしまって、以後、一言も
 口をきかなくなっちゃったの。

 驚かしすぎたかな~と反省しつつ、
 午後のプレイをつづけたのだけど、

 プレイが終わったとき、その方から、
 「実は心臓のトラブルを抱えていて、

 まだステントは入っていないけど、
 薬を飲みつづけている」って、
 打ち明けられた。


 ☆ 不足しやすいマグネシウム
 ★☆------------------------

 マグネシウムは、カルシウムと
 同様に現代人に不足しやすい
 ミネラルの一つ。

 300種類以上もの酵素の働きを
 サポートしていて、エネルギー
 産生やタンパク質の合成、神

 経伝達など、多くの代謝、生命
 活動に重要な役割を果たす、
 必須のミネラルなのね。

 カルシウムを多くとるほど、
 マグネシウムの排泄量が
 増えてしまうので、

 カルシウムとマグネシウムの
 摂取バランスは、2対1が
 理想的とされている。

 ちなみに、牛乳のカルシウムと
 マグネシウムのバランスは、
 10対1。

 牛乳の摂取量の多いあなたは、
 マグネシウム不足に気を
 つけなくちゃ~ね。

 マグネシウムはあらゆる食品に
 含まれていて、魚介類、海藻類、
 大豆製品、種実類などを

 普段からしっかり食べていれば、
 健康維持の「食事摂取基準」
 として推奨されている

 男性 310~370 mg
 女性 240~290 mg
 (30代、40代の基準)

 程度の確保はできるはず。

 ただ、「足がつる」など、不足の
 サインが出ているのであれば、

 この程度の摂取では、とうてい
 足りない、ってことになる。

 米国の栄養療法では、足がつりやすい
 他、マグネシウム不足が疑われる
 なんらかのトラブルを抱えている場合、

 マグネシウム 750~1000 mg
  (同時にカルシウム1,500~2,000 mg)
   
 が、勧められているの。

 これだけの量となると、食事から
 だけではとりきれないから、
 サプリに頼るしかない。

 せっかく摂っても、ほとんど吸収
 されないカルシウム&マグネシウム
 サプリが多いので、

 摂取するんだったら、もっとも
 吸収されやすいクエン酸マグネシウム
 (&クエン酸カルシウム)
 が、おすすめよ。
 https://iherb.co/4fKcUrED
 (ドロマイトが含まれているものは、
  絶対NG)

 体が栄養素不足の状態に陥っていても、
 なかなか自覚はできないものなのね。

 なんらかのサインが出てきた時には
 もうすでに、不足状態がかなり
 進んでいるっていうこともあるの。

 対処療法で、表面化している症状を
 単純に抑えこもうとするのではなく、

 根底に栄養素の不足が潜んでいないか、
 自分の食生活を、きちんと見直したいね。


 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。 

 解散~~ん!!


 ☆ あとがき
 ★☆-------

 ドアのチャイムが鳴ったので
 あわてて出ると、

 宅急便のお兄ちゃんが、ゴルフ
 バッグを持ってきてくれていた。

 受領書にサインして受け取るとき
 私の顔を見て、微妙なリアクション。

 いつも来てくれている人なので、
 なんでだろう??と思って、

 部屋に入って鏡をみると、

 ぎゃっ!!

 口のまわりに、黒すりごまが
 べ~ったり、こびりついている~!!
        (お歯黒にもっ!)

 まるで黒い砂でも、むさぼり
 食べたみたい!


 お皿山盛りのベイリーフの上に
 思いっきりかき回した、なっとう、

 その上から、黒すりごまを半袋
 ドバ~ッってかけて、さらに、

 金ごまドレッシングをかけた
 サラダを宅急便がくる寸前に
 食べていたの。
  
 鏡で自分の顔を見て
 メッチャ恥ずかしく

   なりましたから~~~っ!


 あなたが、最高の健康を手にいれ、いつも
 ハッピーでいられますよ~に・・。


 2016. 11. 02
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 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
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