良質な睡眠がストレスケアには不可欠だと心底思っている、ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニストのナターシャ・スタルヒンです。
でも、近々出版になる私の新刊で睡眠のことには、触れなかった。栄養面にフォーカスしたから。
なので、今日は、ストレスと睡眠について、とくに、コルチゾールとメラトニンの関係について、伝授したいと思っているのサ。
さあ、今日も元気に、いってみようか～～っ♪
☆ 睡眠と深く関わるホルモン
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ストレス時に副腎皮質から分泌されて、私たちの身体を守ってくれるのが、「コルチゾール」というホルモン。
(抗)ストレスホルモンと呼ばれるけど、コルチゾールは身体のさまざまな働きにも、かかわっているの。
朝目がさめる、あるいは夜眠くなるタイミング、いわゆる生体リズムも、コルチゾールによってコントロールされているのよ。
このときコルチゾールのパートナーになるのが、「メラトニン」というホルモン。
脳内の松果体から分泌され、コルチゾールとの共同作業で、体内時計を整えてくれるの。
コルチゾールは朝の目覚めのカギを握っているのだけど、メラトニンは、リラックスと眠りのスイッチなのね。
そして、これら２つのホルモンは、シーソーみたいな関係にあるの。
朝になるとコルチゾールが上がって、メラトニンは、グ～ンと下がる。
夜になると逆転。コルチゾールが下がることで、メラトニンが上昇。
コルチゾールとメラトニンのこうしたバランスが維持されていることで、スムーズな眠り、そして、スッキリ目覚める朝が迎えられるのね。
☆ ストレスと睡眠の関係
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良い睡眠のためには、メラトニンがキチンとつくられ、分泌される条件を整えることが大切だけど、同時にコルチゾールレベルの最適化を図る必要があるの。
ストレスが長引くと、コルチゾールは分泌されっぱなしで、1日中、高い状態がつづくことになる。
コルチゾールが下がってくれないと、せっかくのメラトニンは上昇できず、良質な睡眠がとれないことに・・！
睡眠不足はストレスを増幅させるから、コルチゾールレベルは、ますます下がらなくなってしまう。
悪循環ね。
この悪循環をたちきるには、適切なストレスケアで、コルチゾールレベルを下げることを考えなくちゃ。
それには、瞑想や呼吸法、適度な運動、森林浴をはじめ、さまざまなリラクセーションをふくむ、適切なストレスケアが必須ね。
もっといえば、朝高く、夜低くなるコルチゾールリズムをとりもどし、メラトニンとのシーソーの関係をしっかり保てるようにするために、朝食、昼食、夕食での糖質のとり方に、目を向けること。
コルチゾールリセットのための糖質の摂取法については、今回の本に、しっかり書いているので、ぜひ、読んでね！
今日の授業は終わり！
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
★ あとがき
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長いモグラ生活で、あまりにも身体が鈍ってしまったので、フィットネスジムに入会することに・・・。（3年前からそのつもりで、やっと今になって実現）
先日、はじめて行ってみた。
着がえて、ジムエリアに移動するため、スニーカーをもって、ロッカールームの出入り口にいったところ、先にいた女性が私の足元を見て、目が点に・・・。
自分の足元に目をむけてみたら、スリッパをはいていたのだけど、出入り口にはスリッパ置きはないし、まわりのみんなは、裸足。
ヤバっ！
トイレのスリッパをはいたまま、歩きまわっていましたから～～っ！！
あなたが、最高の健康を手にいれ、 いつもハッピーでいられますように (^^♪
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★睡眠の質を上げるための習慣、睡眠環境、食べ物/飲み物＆ストレスケア
2023. 12. 8
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■発行者： ナターシャ・スタルヒン
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
◆協会サイト： https://j-hna.org
◆情報サイト： https://jhna-stresscare.info
◆講座サイト: https://stressnutrition.jp
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