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第183号 眠れる食材&眠れなくなる食材

  最高の健康を手に入れよう!   183号
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 ●  J H N A 健 康 通 信   
 ○                   
 ● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
 〇 いつまでも若々しく、健康&ハッピーに!
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 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
  体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

   そんな、あなたのためにお届けします。

 

 昨夜は、久々サイゼリアで大食い
 しすぎて、一睡もできなかった

 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニストの
 ナターシャ・スタルヒンです。

 わかめサラダ(大)に、ダブルチーズ
 ピザ、白菜ピクルスにチキンソテー。
 (もちろん一人で・・)

 高齢者にはこれだけでも超ヘビー。
 そこにとどめの一発、デザート!
 カフェインと砂糖入り!!

 しかも、いつもより遅い夕食。

 これじゃ~眠れなくなるのは
 あったりまえなのサ。

 頭がボ~っとしているけど、
 今日も元気に
     いってみようか~~♪


 ☆ コルチゾールリセットに睡眠
 ★☆---------------------

 ストレスは身体にさまざまな
 悪影響を与えるけど、

 その元凶といえるのが、ストレス
 ホルモンであるコルチゾール。

 コルチゾールは身体に重要な
 ホルモンだけど、これが
 ストレス時に過剰に、継続的に
 分泌されることで、

 免疫力の低下、血糖値や血圧の上昇
 ほか、あらゆる身体の問題に
 つながってしまうのね。
 https://tinyurl.com/bzsa6vkf

 コルチゾールをリセットするには
 さまざまな方法があるのだけど、

 一番は、良質な睡眠。

 とはいえ、ストレスがつづいていると
 眠れなくなっちゃうから困るのよね。

 ストレス反応って、そもそも敵と戦うか
 逃げるかに備えて体内にさまざまな
 変化が起こるのね。

 寝ていたら、戦うことも逃げることも
 できないから、身体はあなたを
 覚醒させておくように仕向けちゃう。

 だから、良い睡眠のためには、まず
 ストレスケアが必要になるわけ。


 ☆ 眠れる食材&眠れなくなる食材
 ★☆-----------------------

 良質の睡眠のためのストレスケアに
 ついては、追々お話しするけど、
 今日は、食事と睡眠にしぼるね。

 良質の睡眠のためには、よく
 「トリプトファンの多い、鶏肉やマグロ、
 バナナやヨーグルトを食べると良い」
 って、いわれるでしょ。

 これは、トリプトファン(アミノ酸の
 一種)が、脳内でセロトニン→
 メラトニン(睡眠ホルモン)に変って
 くれるからね。

 また、眠気を誘発する香りや抗酸化
 物質が多いピンクグレープフルーツや、

 メラトニンが多い赤ブドウや、クルミ
 などのナッツ類も、睡眠に良いとされる。

 ぜひこうした食材をあなたの睡眠の
 味方につけてほしいのだけど、

 意外に見落とされているのが、
 睡眠の邪魔になる食材。

 いくら睡眠を促す食材にこだわっても
 その逆をするものを食べていたのでは
 良質の睡眠が望めないのは、当然ね。

 カフェインを避けるべきなのは
 知っていると思うけど、

 遅めの夕食では、チラミンが含まれる
 食べ物をカットすることも必須よ。

 チラミンは体内で間接的に交感神経を
 興奮させて、興奮系ホルモンの分泌を
 促がしちゃうの。

 眠れなくなるだけでなく、血圧上昇や
 片頭痛の原因にもなるのっ!

 チラミンが含まれる食材は、
 ベーコン、ハム、ソーセージ、チーズ、
 なす、ほうれん草、トマト、じゃが芋、
 ピクルス、カカオ、砂糖など。

 夜食にピザは、最悪!ってことね。

 どのようなものを選択して食べようと、
 食事は、就寝4時間くらい前には
 済ませることも心がけてねっ!

 (良質の睡眠のためのノウハウは、
  入門講座でバッチリ伝授!)
 https://j-hna.org/stress-nutrition-introductory.html


 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。

 解散~~ん!!


 ☆ あとがき
 ★☆---------

 Zoomでの会議前に、ちょこっと
 チキンでも食べておこうと思って、
 フライパンに…。

 時間が迫っていたので、あれして、
 これして、と準備していると、なんか
 焦げているニオイが漂ってきた。

 そ~だ!チキン焼いていたんだ~ と、
 慌ててキッチンに駆け込んだけど、
 時すでに、遅し・・。

 煙がモクモク。フライパン内は、
 ほぼ炭!

 いつもは極弱火で焼くのに、
 時間がせまっていたので、
 ちょっと強めにしたのが、運のつき。

 しかもキッチンのドアを閉めて
 いたから気づくのが遅くなって、
 危なかった~~!

 Zoom会議での背景は、
 抜けきれていない煙で

   曇っていましたから~~~!!


 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますよ~に・・。


 2021.3.2
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 ■発行者:
 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

 ◆協会サイト: https://j-hna.org
 ◆情報サイト:
    https://jhna-stresscare.info

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