第184号　睡眠不足でジャンクフード食い！ - JHNA健康通信バックナンバー

　　最高の健康を手に入れよう！　　 184号
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　●　　J　H　N　A　健　康　通　信　　　
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　● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で
　〇いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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　このメールマガジンは、
　＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
　　わからない。
　＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
　　体調がすぐれない。
　＊実年齢より、10歳若がえりたい！
　＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！

　　　そんな、あなたのためにお届けします。

　普段は健康的な食生活を
　つづけている、

　ホリスティック栄養学修士＆
　ストレスニュートリショニストの
　ナターシャ・スタルヒンです。

　でも、ときどき無性～～に
　甘い物が食べたくなったり

　ダブルチーズのピザを
　ガンガン食べたくなったり…。

　そういう時を振り返ってみると
　かならず睡眠不足の時なのサ。

　さあ、今日も元気に
　　　いってみようか～～っ♪

　☆　睡眠不足でジャンクフード！
　★☆---------------------

　ストレスホルモン、コルチゾールの
　リセットに良質な睡眠が大切ってことは
　前回もお話ししたけど、

　睡眠が不足すると、脳は、ピザや
　ドーナツを欲するように、
　あなたを仕向けちゃう！

　これって、科学的に証明されて
　いるのよっ！

　睡眠不足が食物の摂取と脳の活動に
　およぼす影響を調べた研究は
　いくつもあるんだけど、

　コロンビア大学の肥満研究センターでの
　実験では、睡眠が足りているときより

　睡眠不足になると、無意識に、300 kcal
　以上多く食べるようになるとか・・。

　この研究では被験者の脳が食べ物に
　対してどう反応するかも、ｆMRIと
　使って調べているのね。

　それによると、睡眠不足の脳は、とくに
　ビザやドーナツなど、高カロリーの
　ジャンクフードに対する反応が
　強～くでていることがわかったの。

　睡眠不足って、認知機能の低下を
　もたらすことは良く知られるけど、

　私たちの身体にもともと備わっている、
　体のエネルギー状態を感知して
　食欲を調整しているシステムを
　混乱させちゃうってことも…。

　十分にエネルギーが満たされて
　いるにも関わらず、睡眠が不足すると

　自分の身体には、より多くの
　エネルギーが必要だと脳は誤解し、

　食物報酬システムを活性化して
　高糖質・高脂肪の食べ過ぎを
　引き起こしてしまうのね。

　☆　脳が摂食行動をコントロール
　★☆----------------------

　それ以外にも、睡眠が足りないと
　「リスク」と「報酬」についての認識が
　損なわれる、ってこともあるのね。

　あなたは、自分の意思で食べる物を
　決めている、って思っているでしょ？

　でも実際には、脳が何をどれだけ
　食べるかを決めているの。

　その判断には、それに伴う「報酬」と
　「リスク/コスト」を脳は検討して
　いるんだけど、

　睡眠不足があると、食べることに伴う
　リスク/コストよりも報酬に惹かれちゃう。

　つまり、睡眠が足りないときには
　理性が抑制されちゃって、
　人は衝動に負けやすく、

　その衝動ゆえに、ほぼ、すべての
　人が健康に悪い食品を
　食べ過ぎちゃうってことなのね。

　ストレスは睡眠を阻害するように
　働き、睡眠不足により、脳は
　更なるストレスをためていく。

　ストレスに影響を受けにくい
　身体づくりのためにも、
　ストレス食いを防ぐためにも、

　良質の睡眠を優先したいね。

　ちなみに、
　ストレス栄養学の体験講座では、
　
　脳があなたの食行動を支配して
　いる、ということをベースに、
　
　なぜ、ストレス時にジャンクフードや
　甘い物などを過食してしまうのか、
　そして、その解消法を伝授しているの。

ぜひ、体験講座うけてみてねっ！

【簡単セルフケアで、”ストレス食い”解消！】
　　
　
　今日の授業は、終り。

　それでは、起立～～っ！

　礼　<(_ _)> 。

　解散～～ん！！

　★　　あとがき
　☆★-----------

　ホリスティック栄養学の勉強を
　はじめるず～っと前のことだけど、

　太ってもいないのに、私とあうと
　たびに、「やせたい、やせたい」を
　連呼する知人がいたの。

　彼女、『徹夜すれば痩せる』って聞いた
　とかで、徹夜したり、2～3時間しか
　寝ないようにしていたらしい。

　そしたら、強烈な過食に陥り、ホルモン
　バランスも崩し、体重増に加え、体調
　不良にも悩まされるようになり、結局は
　病院通い・・・。

　私たちの身体にもともと備わっている
　自動制御システムが最良の状態で
　作動するための条件を整える知識
　さえあれば、

　無理をせずに、体調を整えながら
　自然にやせていくなんて、
　簡単だったのに・・。

　ホリスティク栄養学に出会って、
　そうした知識を習得することができた
　私は、とてもラッキー！

　30年以上蓄積してきた知識は
　これからも、出し惜しみすることなく

　ドンドン伝授していきたいと思って
　　　　　　いますから～～っ！

　あなたが、最高の健康を手にいれ、
　いつもハッピーでいられますように (^^♪

　良質の睡眠のためのノウハウは↓↓

jhna-stresscare.info

　2021.3.18
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　■発行者：
　Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
　一般社団法人
　日本ホリスティックニュートリション協会

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