第185号　良い睡眠は朝食から - JHNA健康通信バックナンバー

　　最高の健康を手に入れよう！　　 185号
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　●　　J　H　N　A　健　康　通　信　　　
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　● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で
　〇いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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　このメールマガジンは、
　＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
　　わからない。
　＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
　　体調がすぐれない。
　＊実年齢より、10歳若がえりたい！
　＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！

　　　そんな、あなたのためにお届けします。

　「16時間絶食」が流行っているとの
　ニュースが、ちょっと気になっている、

　ホリスティック栄養学修士＆
　ストレスニュートリショニストの
　ナターシャ・スタルヒンです。

　消化器官に休息を与えるという
　意味では、と～ても良いこと。

　実践できれば、それは◎。

　でも、夜遅く食べて、16時間絶食と
　ばかりに、朝抜く人が増えるのでは？
　と、心底心配しているのサ。

　さあ、今日も元気に
　　　　いってみようか～～っ♪

　☆　睡眠のためにも朝食は重要
　★☆----------------------------

　ファスティングについての誤った
　情報が最近多くなっているからか、

　「朝食を抜いたほうが、健康に
　良いのでは？」という質問が
　と～っても多いの。

　結論から、先にいってしまうと、
　朝食は抜くべきではないし、

　最新の研究では、8：30前に
　食べるのが◎としているの。

　朝食は、日々の血糖コントロールに
　関わっているだけでなく、

　夜、良質な睡眠を確保できるか
　どうかにも、関係しているのよ。

　体内時計が1日の睡眠の周期
　などの活動リズムをうみだして
　いることは知っていると思うけど、

　時計遺伝子は自律的に約25時間
　周期の概日リズムをつくっているので、

　昼夜24時間で生活するためには、
　体内時計を日々微調整しなければ
　ならない。

　その役割を担っているのが、
　「朝の光」と、「朝食」なのね。

　朝食にどんなものを選び、どの
　タイミングで食べるかによって、
　体内時計のリセット効果は変って
　くるし、睡眠の質も変わる。

　ちなみに、ストレスホルモンである
　コルチゾールも、体内時計の影響を
　うけ、日内リズムがあるのだけど、

　これをしっかりリセットして、
　良質の睡眠を確保し、ダイエット＆
　疾病予防に役立たせるには、

　朝は、タンパク質をしっかりとり、
　糖質は控えめ、あとは良い脂肪
　(ナッツ等)を適量とるのが理想と
　されるの。

　☆　コルチゾールリズムに合わせて
　★☆-----------------------

　コルチゾールのリズムは、
　朝は８時頃が1日の内で最も高く、
　夜12時頃が最も低くなるのね。

　コルチゾールは血糖値を上げる
　ホルモン。これが高いということは、

　血糖値レベルも上がっている
　ということ。

　こういう時に、さらに血糖値を
　上げる「糖質」を食べるのは、
　賢くないって
　ことよね。

　ただ、糖質を控えるといっても、
　朝は食物繊維を摂ったほうがいいので、
　GI & GL値が低いくだものは◎ね。
jhna-stresscare.info

　実はコルチゾールには、タンパク質を
　分解してしまう働きもあるの。

　なので、朝タンパク質をしっかり
　摂っておかないと、筋肉が落ちて
　しまったり、
　
　体内の代謝に支障がでてくることも
　考えられるね。

　セロトニン（ハッピーホルモン）や、
　それから変換されるメラトニン
　(睡眠ホルモン)も、ちゃんと
　作れなくなってしまうことに…。

　ちなみに、朝食（一回目の食事）の
　時刻が遅くなればなるほど、
　朝食前血糖が上昇。

　朝食前血糖が高い日は一日中血糖が
　全体的に高くなりやすいということが
　わかっている。

　また、朝食べないで、昼食をその日の
　1回目の食事としてとった場合、

　昼食後血糖値は著明に上昇する、
　ということも解明されている。

　「朝食！」というイメージのものを
　食べる必要はないけれど、

　例えば、ホエイプロテイン＋果物＋
　ナッツ類、みたいな「朝食」が、
　良質の睡眠のためにはもちろん、

　健康のレベルアップ、ストレスにも
　強い身体をつくってくれるのね。

　より詳しくは、下記を参考にしてね。

jhna-stresscare.info

　今日の授業は、終り。

　それでは、起立～～っ！

　礼　<(_ _)> 。

　解散～～ん！！

　★　　あとがき
　☆★-----------

　朝食時には、シナモン入りの
　デカフェを飲むのが私の習慣。
　　
　いつも通り、コーヒーメーカーに
　シナモンパウダーを入れようと、

　上の棚から袋を勢いよく引きだしたら…

　キャ～ッ！

　買って、まだ一回しか使っていない
　シナモンパウダー約200g、

　顔にバサ～ッと降り注がれた～っ！

　Ziplockの口をちゃんと閉めて
　いなかったのね。

　しかも、引き出す時につかんだ
　場所が悪かった・・。

　オイルを塗ったばかりの顔が
　シナモンまみれの、お化け状態に

　　　　　　　なりましたから～～～っ！　

　
　あなたが、最高の健康を手にいれ、
　いつもハッピーでいられますよ～に (^^♪

　2021.4.3
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　■発行者：
　Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
　一般社団法人
　日本ホリスティックニュートリション協会

　◆協会サイト： https://j-hna.org
　◆情報サイト：
　　　　https://jhna-stresscare.info