JHNA健康通信バックナンバー

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第185号 良い睡眠は朝食から

  最高の健康を手に入れよう!   185号
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 ● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
 〇 いつまでも若々しく、健康&ハッピーに!
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 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
  体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

   そんな、あなたのためにお届けします。 



 「16時間絶食」が流行っているとの
 ニュースが、ちょっと気になっている、

 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニストの
 ナターシャ・スタルヒンです。

 消化器官に休息を与えるという
 意味では、と~ても良いこと。

 実践できれば、それは◎。

 でも、夜遅く食べて、16時間絶食と
 ばかりに、朝抜く人が増えるのでは?
 と、心底心配しているのサ。

 さあ、今日も元気に
    いってみようか~~っ♪


 ☆ 睡眠のためにも朝食は重要
 ★☆--------------------

 ファスティングについての誤った
 情報が最近多くなっているからか、

 「朝食を抜いたほうが、健康に
 良いのでは?」という質問が
 と~っても多いの。

 結論から、先にいってしまうと、
 朝食は抜くべきではないし、

 最新の研究では、8:30前に
 食べるのが◎としているの。

 朝食は、日々の血糖コントロールに
 関わっているだけでなく、

 夜、良質な睡眠を確保できるか
 どうかにも、関係しているのよ。

 体内時計が1日の睡眠の周期
 などの活動リズムをうみだして
 いることは知っていると思うけど、

 時計遺伝子は自律的に約25時間
 周期の概日リズムをつくっているので、

 昼夜24時間で生活するためには、
 体内時計を日々微調整しなければ
 ならない。

 その役割を担っているのが、
 「朝の光」と、「朝食」なのね。

 朝食にどんなものを選び、どの
 タイミングで食べるかによって、
 体内時計のリセット効果は変って
 くるし、睡眠の質も変わる。

 ちなみに、ストレスホルモンである
 コルチゾールも、体内時計の影響を
 うけ、日内リズムがあるのだけど、

 これをしっかりリセットして、
 良質の睡眠を確保し、ダイエット&
 疾病予防に役立たせるには、

 朝は、タンパク質をしっかりとり、
 糖質は控えめ、あとは良い脂肪
 (ナッツ等)を適量とるのが理想と
 されるの。


 ☆ コルチゾールリズムに合わせて
 ★☆-----------------------

 コルチゾールのリズムは、
 朝は8時頃が1日の内で最も高く、
 夜12時頃が最も低くなるのね。

 コルチゾールは血糖値を上げる
 ホルモン。これが高いということは、

 血糖値レベルも上がっている
 ということ。

 こういう時に、さらに血糖値を
 上げる「糖質」を食べるのは、
 賢くないって
 ことよね。

 ただ、糖質を控えるといっても、
 朝は食物繊維を摂ったほうがいいので、
 GI & GL値が低いくだものは◎ね。
    (GI & GL値についてはこちらを)


 実はコルチゾールには、タンパク質を
 分解してしまう働きもあるの。

 なので、朝タンパク質をしっかり
 摂っておかないと、筋肉が落ちて
 しまったり、
 
 体内の代謝に支障がでてくることも
 考えられるね。

 セロトニン(ハッピーホルモン)や、
 それから変換されるメラトニン
 (睡眠ホルモン)も、ちゃんと
 作れなくなってしまうことに…。

 ちなみに、朝食(一回目の食事)の
 時刻が遅くなればなるほど、
 朝食前血糖が上昇。

 朝食前血糖が高い日は一日中血糖が
 全体的に高くなりやすいということが
 わかっている。

 また、朝食べないで、昼食をその日の
 1回目の食事としてとった場合、

 昼食後血糖値は著明に上昇する、
 ということも解明されている。

 「朝食!」というイメージのものを
 食べる必要はないけれど、

 例えば、ホエイプロテイン+果物+
 ナッツ類、みたいな「朝食」が、
 良質の睡眠のためにはもちろん、

 健康のレベルアップ、ストレスにも
 強い身体をつくってくれるのね。

 より詳しくは、下記を参考にしてね。

 

jhna-stresscare.info


 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。

 解散~~ん!!


 ★  あとがき
 ☆★-----------

 朝食時には、シナモン入りの
 デカフェを飲むのが私の習慣。
  
 いつも通り、コーヒーメーカーに
 シナモンパウダーを入れようと、

 上の棚から袋を勢いよく引きだしたら…

 キャ~ッ!

 買って、まだ一回しか使っていない
 シナモンパウダー約200g、

 顔にバサ~ッと降り注がれた~っ!

 Ziplockの口をちゃんと閉めて
 いなかったのね。

 しかも、引き出す時につかんだ
 場所が悪かった・・。

 オイルを塗ったばかりの顔が
 シナモンまみれの、お化け状態に

       なりましたから~~~っ! 

 
 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますよ~に (^^♪

 

 2021.4.3
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 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

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