最高の健康を手に入れよう！ 186号
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● J H N A 健 康 通 信
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● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で
〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
ゆっくり湯舟つかっての入浴が
ベストだとは分かっている、
ホリスティック栄養学修士＆
ストレスニュートリショニストの
ナターシャ・スタルヒンです。
とはいえ、時間がもったいない！
湯船に入る習慣は、もう何十年も
前に捨て、ずっとチャッチャッと
シャワーを浴びるだけに・・。
でも、最近になって、そんな
ライフスタイルは変えよう！って
あらためて、思いはじめたのサ。
さあ、今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ 睡眠に影響？深部体温
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質のよい睡眠のためには、
１．睡眠―覚醒リズム
２．メラトニンリズム
３．深部体温リズム
とくに、この３つの睡眠を司る
リズムを意識することが大切。
１，２，に関してはすでに、これまで
触れてきているけど、３の
「深部体温」って、あなたは、
聞いたことあるかしら？
これは「体の内部の温度」のことで、
通常直腸や鼓膜の温度を測定するの。
深部体温は、日中は朝から夕方に
むけて高くなっていき、夜から朝に
かけて下がるというリズムがある
のだけど、
深部体温が低くなればなるほど
眠りやすさが強くなるのね。
特に就寝後の3時間は重要で、
この時に深部体温を低く保つことで、
深い眠りが得られるだけでなく、
成長ホルモンの分泌を促し、
若返り効果もアップするのよっ♪
☆ 深部体温を下げる工夫
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良い寝つき＆深い睡眠への秘訣は、
寝る前に深部体温をちょっと
上げること。
この 「ちょっとだけよ～」が、
睡眠の質を大きく改善してくれるの。
具体的には、就寝１～1時間半前に
深部体温を１度上げること。
深部体温リズムを下がる直前に上げる
ことで勾配が急になって、その分、
深く下がってくれることになるの。
そのためには、微温で（37～40度）
長めの入浴が効果的なのね。
(熱めの入浴は、2時間以上前にね)
「1時間位前に、ガンガン運動すれば
体温は上がるじゃん」と思っている人も
いるかもだけど、これは逆効果。
ジョギングなどの運動をするなら
3時間くらい前までに終わらせること。
1～1.5時間前にするんだったら、
軽いストレッチ程度にしてね。
また、これからの季節だったら
アイス枕を活用するのも ◎よ。
ただこの場合、気をつけてほしいのは
１．冷やし過ぎないこと
２．耳よりも上を冷やすこと
良質の睡眠をしっかりとって、
最高の健康を手にいれようねっ！
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
★ あとがき
☆★---------
飲食店でお会計の時、最近は
カードを渡すのではなく、
自分で、カード読み取り装置の
スリットにカードを差し込んで
決済することが多くなった。
先日、あるレストランでのお会計時、
（そこでは最近カードが使えるように）
「前のところにカードを差し込んで
ください」といわれて、指示に従った。
でも、その装置は反応してくれない。
再度抜いて、入れ直そうとしたけど、
うまく入らないし・・・
と思っていたら、
私のうしろにいた人が、
「そこじゃ～なくて、その上」と・・・
きゃっ！間違えてた～～！
そりゃ～、カウンターと装置の間の
スペースにカードを突っ込んだって、
読み取ってくれるわけ、
ありませんから～～～っ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますよ～に (^^♪
2021.4.21
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■発行者：
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
◆協会サイト： https://j-hna.org
◆情報サイト：
https://jhna-stresscare.info
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