最高の健康を手に入れよう！ 168号
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● J H N A 健 康 通 信
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● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で
〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
今ほど、セルフケアが必要な
時はないと、心底思っている、
ストレスニュートリショニストの
ナターシャ・スタルヒンです。
マスクや消毒液、各種紙製品の
買占めや、売切れなどの騒動…。
セルフケアのための知識を
しっかり身につけていれば、
メディアに惑わされることなく
粛々と行動できるのサ。
さぁ～、今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ 根底にストレス
★☆--------------
免疫力をグ～ンと下げてしまう
要因としては、
前回、前々回にお話しした、
腸内環境の乱れや、
有害物質(金属)の体内蓄積、
甲状腺ホルモンの低下による
低体温ほか、いろいろあるけど、
これらの根底には、じつは、
「ストレス」がからんでいるの。
ストレス時にはコルチゾールという
ストレスホルモンが分泌され、
私たちの体を守ってくれる。
でも、次々に新たなストレスに
遭遇したり、ストレスが長引き、
コルチゾールの過剰分泌が続くと
身体にマイナス作用をしはじめる。
その1つが、免疫力の抑制なのね。
ニュースやSNS上で絶え間なく
流れるコロナの情報で不安になり、
ドラッグストアに行けば、
除菌剤、トイレットペーパー
生理用品の棚まで空っぽ・・。
休校で子供たちだけでなく、
テレワークで旦那まで家に
いるから、
食事の支度他、日常生活に
さまざまな変化が…
これじゃ～ストレスホルモンが
出まくって、あったりまえ。
しかも、たまったストレスを
発散したくても、
カラオケにも、ライブにも
行けない！旅行も無理。
となれば、コルチゾールの分泌は
つづき、免疫力はますます低下。
しかも、コルチゾールは、他の
ホルモンのバランスにまで
影響を及ぼすから、
さまざまな体調不良を
引き起こすことにもなるの！
☆ 3方向からアプローチ
★☆-----------------
新型コロナの感染予防策として
手洗いやうがいを徹底するのは
当然だけど、あわせて、
身体を守るためには、
ストレスケアも必須よ。
ストレスケアの基本は、
“思考"、“行動”、“栄養”の
３方向からのアプローチ。
不安は、さらなるストレス応答を
ひきおこしてしまうから、
将来的な不安に目をむける
のではなく、
今この瞬間に意識を集中し、
何でもポジティブに考えること。
しっかり睡眠をとること、
適切な運動をすること、
休息/リラクセーションも大事。
意識的にゆっくり深い呼吸を
心がけるようにするのも◎。
それだけでも、ストレス応答が
リセットされて、
不快な身体症状やパニックの
発症をおさえることができるの。
そして、なんといっても＜栄養＞。
免疫系にしっかり働いてもらう
ためには、栄養素が不可欠。
ストレス時には多くの栄養素が
消費されてしまうから、
それらを適切におぎなわないと
免疫系にまでまわらなくなり、
自分の身体をインベーダーから
守れなくなってしまうの！
★ 必要な栄養素って？
☆★------------------
コルチゾールのマイナス作用
から身体を守るため、そして
免疫系にとっても、良質な
タンパク質の確保は必須。
ホエイプロテインは、身体の
グルタチオンレベルを上げる
ことで免疫力アップすることが
証明されている。(Micke et al. 2001）
(私はコレを飲んでいる)
https://iherb.co/8YtGhheu
新鮮な野菜やくだもの、
発酵食品などを日々の食生活に
しっかりとり入れ、
よく噛んで、ゆったりとした
気持ちで食べることが大切ね。
ビタミンＣやマグネシウム、亜鉛
プロバイオティクスなどのサプリの
摂取量を増やすのも◎。
特にビタミンＣに対する論文は多く
免疫力アップにも欠かせない。
オーソモレキュラー学会で
コロナウイルス予防・対策の
栄養療法としてすすめているのは、
・ビタミンC：3,000mg～ /日
・ビタミンD3：2,000IU /日
・マグネシウム：400 mg /日
・亜鉛：20 mg/日
・セレニウム：100 μg /日
ちなみに、ビタミンCの必要量は、
個人差が非常～～に大きいの。
上記の何倍も摂る必要がある
人も多いから、ご自分の適量を
探っていく必要があるね。
(私のおすすめはエスターＣ）
https://iherb.co/aagrxixk
政府や医療機関があなたを
新型コロナウイルスから守って
くれるわけではない。
自分の健康は自分で守るしかない！
イタズラに感染を恐れたり
デマ情報でパニックを
起こすことなく、
信頼できる情報だけに耳を傾け、
予防のためのセルフケアを
しっかり遂行してねっ！
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
今日は、大分長くなったので
「あとがき」は、おやすみ。
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますよ～に・・。
2020.3.17
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■発行者：
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
◆協会サイト： https://j-hna.org
◆情報サイト：
https://jhna-stresscare.info
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