最高の健康を手に入れよう！ 84 号
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● J H N A 健 康 通 信
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〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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このメールマガジンは、
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わからない。
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体調がすぐれない。
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そんな、あなたのためにお届けします。
猛暑になると、いきなり
元気になる特異体質の
ホリスティック栄養学修士＆
酵素栄養学スペシャリスト
ナターシャ・スタルヒンです。
ソーラーパワーで生きている私は
ギンギラギンの暑い夏が大好き。
でも、今年の夏はちょっと様子が
違ってきている。
私ひとりだと、冷房なんて
つけないのに、
娘と孫が居候するようになって
からは、冷房を効かせざるを
得なくなったから…。
外の気温とのギャップがあまり
大きく、すっかり暑さに弱く
なってしまったのサ。
さあ～それでは、今日も元気に
いってみようか～っ♪
☆ 体脂肪率を指標に
★☆-----------------
しばらく間があいちゃったけど、
これまで脂肪細胞や体脂肪に
ついてお話ししてきたけど、
今回は、「体脂肪率」について
簡単にお話ししたいと思います。
「私、最近太っちゃた～」って
友達とかにグチをこぼすときとか、
「やせた～～ぃ」って思うときって、
ほとんど例外なく、体重のことを
ベースに考えているよね。
「(体重が)３キロ増えちゃった～」とか
「(体重を)５キロおとした～ぃ」って。
でも、単に体重が増えたからって
太ったとはいえないし、逆に
体重さえ落ちていれば、「やせた」
っていうわけでもない。
体の水分が抜けたり、筋肉が
落ちれば体重はガクッって減るし、
反対に筋肉がついたり、水分の
蓄積が増えれば、当然、体重は
増えるけど、
太ったというわけではないからね。
「太る」ということは、体重
というより、体脂肪がどんどん
蓄積していく状態だよね。
なので、どのくらい太ったか、
ヤセたかって、体重よりも、
「体脂肪率」を指標にすべきなの。
体脂肪率は、体重のうち体脂肪の
占める割合のことなんだけど、
困っちゃうのは
正確に体脂肪の重さを把握する
には、大がかりな特殊な装置を
使わなければならないってこと。
最近の家庭用の体重計って
体脂肪率も簡単に測定できる
ようになっている。
でも～…、
これって目安にはなるけど、
残念ながら、あまり正確では
ないんだなぁ～。
☆ あくまでも目安として活用
★☆-----------------------
市販されている体脂肪計には、
立位式や手持ち式などいくつかの
タイプがあるけど、
ほとんどが、BIA(生体インピー
ダンス)法をつかって測定する
方法をとっている。
このBIA法っていうのは、人体に
低レベルの電流を流して電気の
流れにくさを測定することで、
間接的に体脂肪量を測定する方法。
水は電気を通しやすいでしょ。
だから、体内の水分量が多い
(体脂肪以外の体成分が多い）
場合は電流が流れやすく、
体脂肪率は低く表示されることに。
一方、脂肪組織には水分が少なく
絶縁体のような状態なので、
体脂肪が多いと数値は高くなるの。
でも、これって、たとえば、
正しいダイエットによって、
サイズが大幅ダウンし、
見た目もスッキリして、
体脂肪もしっかり減っている
であろう場合も、体脂肪計では
体脂肪率が増えている～～！
な～んてことがあるのね。
本人にしてみれば、すっごく
ショックだろうけど、この
BIA法では仕方ないこと。
むくんでいる（体内に水分が多い）
ときのほうが体脂肪率は低く
でるから、
ダイエットでむくみがスッキリ
改善されると、体脂肪率が高く
表示されちゃうってわけね。
BIA法で測定された体脂肪率の
値は、測定時刻などにも、
左右されるのよ。
しかも！
最大変動幅が３％も超える場合も
あるんだって。
この変動は、もっちろん、体内の
水分量の変化によるもの。
体重にしろ、体脂肪率にしろ、
ちょっとした変動でも、
「増えた～！」「減った～！」って
一喜一憂する人って多いけど
水分量などによって変動はおこる
ものだから、その数値に振り回され
すぎないように…。
あくまでも目安として、
賢く活用してね。
今日の授業は、これで終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆-------
いい忘れちゃったことがあるので
いくつか、ここで付け加えさせてね。
BIA法で得られた、電気の流れ
にくさや、身長、体重などの
データを元に各メーカーでは
独自に開発した体脂肪率推定式から
計算された体脂肪率を示すように
しているのね。
推定式に用いる係数には個人差が
あるので、年齢とかをあらかじめ
入力しておくことで
測定する人の特性にあった推定式が
用いられる。
ということは、メーカーによっての
数値の変動もあるってことなのね。
測定器を他のメーカーのものに
替えた場合や、自宅で測定した
数値と、
フィットネスクラブなどで計測
したのでは、体脂肪率がだいぶ違う！
な～んてことも、あるってことね。
体脂肪率（体重もだけど）の計測は、
体内の水分の変動が大きくなる、
飲食の直後や運動後、入浴や
サウナの後の測定は避けること。
できるだけ毎日同じ時刻、同じ
状態で長期的な経時変化を観察
するようにしてねっ！
30歳以降、ずっと体脂肪率25％
前後を維持していた私だけど、
先日、はじめていったクリニックで
「30%」って表示されて、大ショック！
（私の年齢では、一応標準だけど・・）
「体脂肪率の数値で一喜一憂
するなよ！」といつもいっている
私でさえ、かなり、
動揺しちゃいましたから～～～っ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように…。
2014. 8. 6
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■発行者：
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
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