第196号　最近、物忘れが多いのでは？ - JHNA健康通信バックナンバー

記憶力が急激に良くなった、
ホリスティック栄養学修士＆ストレスニュートリショニストそして、JHNAの理事長のナターシャ・スタルヒンです。

認知機能の改善について記事を書くために最新の栄養療法などについて調べていてゲットした情報を実践してみたところ、これまで、探し物とか、何か思いだすために、1日の半分近く費やしていたのに、それが一切なくなったのサ。

さあ、今日も元気にいってみようか～～っ♪

☆　ストレスで認知機能が低下!?
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あなたは、「最近、物忘れが多くなった」「集中力が低下した」とか感じていない？？

緊急事態宣言は解除されたけど長いコロナ禍で、あなた自身、自覚していないかもしれないけど、かなりストレスがたまっているはず。

ストレスって、記憶力をはじめとする認知機能を低下させちゃうのね。

ストレス時はコルチゾールというホルモンが分泌されるのだけど、その状態が長期間つづくと、認知機能に関連している、「海馬」という脳の領域が委縮することが分かっているのね。

コルチゾールは他のホルモン、たとえばプレグネノロン、DHEA、テストステロン、エストロゲン、甲状腺ホルモンなどにも影響をおよぼすのだけど、これらのホルモンも、それぞれが、記憶や認知機能に深く関わっている。

なので、記憶力やパフォーマンスの低下を感じたら、まずは、ストレスを軽減し、コルチゾールを適切なレベルにリセットすることが大切。

それには、良質な睡眠や適度な運動が、と～っても大切よ。
（これに関するエビデンスは多い）

また、脳は栄養の影響をもっとも受ける臓器なので、栄養素の摂取に気を使うべきなのは、当然ね。

(ストレス時に消費が激しくなる栄養素を補うことを前提に）
ブレインパワーを一気にアップする栄養素は、いろいろあるけど、それらを伝授する前に、まず、現在のあなたの食生活を見直してほしいなぁ～。

☆　加工食品で記憶力が低下？
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高糖質、高脂肪の食事が記憶機能に有害であるとする研究は多いけど、最近オハイオ大学の研究者中心におこなわれたラットでの研究では、加工食品の摂取が脳の炎症を引き起こすこと、そして記憶力が損なわれることが分かったの。
（高齢のラットで顕著）

また、加工食品による脳への影響はDHAの摂取によって、ある程度逆転することも確認された。

DHAは脳内に最も多い脂肪酸なので、脳の機能維持に、とても重要ね。
【EPAをとればDHAもとれる？】

当然、しっかり確保すべきだけど、認知機能の低下につながる“炎症を抑える”ということでは、抗炎症プロスタグランジンづくりに必要なEPA（オメガ3)やGLA(オメガ6)の確保が必要ね。

加工食品や精製食品が脳の炎症につながるのは、腸内細菌が大きくかかわっているのだけど、それについては、別の機会にくわしくお話しするとして、まずは、できるかぎり加工食品の摂取を減らして、ホールフード（加工をしていない自然の食品）をゲットして、自分で調理して食べるようにしてね。

私たちの周りは加工食品/精製食品だらけなので、これらを完全に除去するのは難しいけど、ちょっと意識することで、減らしていくのは可能よ。

脳力アップ/認知機能改善についてはお伝えしたいことがありすぎて、1つの記事にまとめることは大変！

とりあえず、このメルマガで、少しずつ、お伝えしていくね。

今日の授業は、終り。

それでは、起立～～っ！

礼　<(_ _)> 。

解散～～ん！！　

☆　あとがき
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私の物忘れが劇的に改善したのは、これまで摂取していたクエン酸Mg（マグネシウム）を、L-トレオン酸Mgに変えてから。

L-トレオン酸マグネシウムは、血管脳関門を通過し、脳細胞に取り込まれやすいとされていて、ウツや加齢に伴う記憶力低下に効果があるとされているのね。

私は元々オプティマルヘルスのために食生活は気をつけているし、多くのベーシックサプリを摂っているので即効果を実感したけど、これを足すだけで、あなたの記憶力がぐ～んとアップするかは？？？

でも、ストレスを感じている、よく眠れない、記憶が～…というようなことがあれば、試してみる価値はあると思うナ。
https://iherb.co/GzHUx7s

私はこれを摂るようになって毎夜、爆睡ですから～～っ！　

あなたが、最高の健康を手にいれ、いつもハッピーでいられますように (^^♪

※認知機能の改善についての記事は近日中にアップ予定。乞うご期待♪

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2021.10.27
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■発行者：ナターシャ・スタルヒン
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会

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