最高の健康を手に入れよう！ 197号
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● J H N A 健 康 通 信
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● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
〇 いつまでも若々しく健康＆ハッピーに！
〇 https://jhna-health.news
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
昨晩は、95点だったので大喜び♪
ホリスティック栄養学修士＆
ストレスニュートリショニスト
そして、JHNAの理事長、
ナターシャ・スタルヒンです。
睡眠状態を計測してくれるトラッカーを
身に着けはじめて、早1か月。
いつもスコアは、84～87だけど、
昨晩はじめて90超えの最高スコアを
達成したのサ。
さあ、今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ まずは、睡眠チェック！
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あっという間に12月になっちゃったね。
12月というだけで、なんかと～っても
あわただしく感じるよね。
年末が近づいてくると、なんだかんだで
睡眠時間を削るケースが多くなると
思うのだけど、
普段から、あなたは、よく眠れている
かしら？？
睡眠は、健康維持、認知機能低下の予防は
もちろん、日中のパーフォーマンスや
美容のためにも、と～っても大切。
まず、簡単な睡眠チェックをしてみてね。
https://jhna-stresscare.info/entry/sleep-quality
(目次のすぐ下にチェック項目があります)
さて、やってみた？？
これら７つの質問に１つでも「はい」が
ある場合、あなたは、しっかり睡眠が
とれていない、ってことなのっ！
(はい、が多いほど、深刻な睡眠不足)
なかなか眠れない、夜中に目覚めて
しまう、寝起きが悪い、グッスリ
眠った感じがしない、な～んてこと
あるんじゃないかな？
自分では、眠っているつもりでも、
実際には質のいい睡眠を得られず、
「睡眠負荷」が溜まっている、って
こともあるのよ。
☆ 実は、睡眠不足かも・・
★☆-----------------
臨床的に、あなたの睡眠が足りているか
どうかを判断する基準は、7番目の質問。
「起床から4時間後」というのが、
重要なキーポイント。
起床から4時間後は、本来人間の
脳波活動が最も盛んな時間帯。
いわば、1日のうちでもっとも
頭がまわる時間なの。
この「起床4時間後」に眠気がなければ
睡眠は足りていると思っていい。でも、
眠気、あくび、だるさ、集中力を欠く、
な～んてことがあれば、気づかないうちに
睡眠不足に陥っているってことよ！
ご用心！！
3番目のチェック、「8分以内に眠れる」
というのも、実は、睡眠不足がたまって
いる証拠。
「すぐに眠れるならいいんじゃない？」と
思うかもしれないけど、“バタンキュー”
って、慢性的な睡眠不足の兆候なのね。
通常は、脳をクールダウンして寝付くまで
10～15分程度は、かかるはずだからね。
いくら長く眠っていても、「睡眠の質」が
悪ければ、ぜんぜん意味がない。
入眠から90分間で、いかに深い眠りに
入っているかが、実は、もっとも
重要なポイントなの。
といっても、自分では、睡眠中に
いつ深い眠りに入っているのか、
浅い眠りなのかなんて分かんないよね。
でも、最近は便利なツールが出ていて
あなたの睡眠をモニターしてくれる。
(睡眠だけではないけどね)
このようなトラッカーをうまく活用
して、健康維持に役立ててほしいナ。
ちなみに、私が使用しているのは
「フィットビット Inspire 2」
https://www.lifehacker.jp/2021/11/244544lht-fitbit-inspire-2.html
これを着けるようになって、私自身、
生活を見直すキッカケになったので
本当～に、よかったと思っている♪
また、睡眠の質を上げるために
どうすればいいかについては、
長～い記事を書いたので、読んでね！
https://jhna-stresscare.info/entry/sleep-quality
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆---------
200号記念プレゼントアンケートに
多くの方々にご回答いただき、
ありがとうっ！！ <(_ _)>
と～っても暖かいメッセージも多く
いただき、感謝・感激です♪
いただいた質問に関しては、次回の
配信から少しずつお答えしていきますね。
（12/5まで受付けていますので、まだ
回答いただいていないあなたは、
下記から、よろしくっ！
https://forms.gle/hsGxuXvAjSkBFuCn8 )
まだ、最終集計ではないけれど、
私的に意外だったのは、
『ホリスティック栄養学の基本』が
「希望する内容」のトップ５に
入っていたこと。
このメルマガなどを通じて、色々お伝え
してきているけど、「身体を良くするには、
どうしたらいいの？」ということが、
まとまっているものが欲しいのでしょうね。
今のところ、「エイジングケア」がトップ
ではあるのだけれど、これらを含めた
トップ５ (上記他、腸活・睡眠・免疫力)
選択者数は、ほとんど変わらないの。
最終的にどのような内容をプレゼント
するかは、まだ決まっていないけど、
プレゼント候補に入らなかった内容に
ついては、このメルマガや、情報サイトで
お伝えするようにするから、楽しみにねっ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように (^^♪
>>本日のおすすめリンク！
● 睡眠の質を上げるための習慣、睡眠環境、食べ物＆飲み物＆ストレスケア.
https://jhna-stresscare.info/entry/sleep-quality
● 睡眠不足でジャンクフード食い
https://jhna-health.news/entry/184-sleep-junkfood
● 睡眠時間が短いと太る
https://jhna-health.news/entry/064-sleep-length
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2021. 12. 01
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■発行者： ナターシャ・スタルヒン
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
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