第198号　カロリー制限なしの「ロカボ」 - JHNA健康通信バックナンバー

　　最高の健康を手に入れよう！　　198号
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　● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
　〇いつまでも若々しく健康＆ハッピーに！
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　このメールマガジンは、
　＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
　　わからない。
　＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
　　体調がすぐれない。
　＊実年齢より、10歳若がえりたい！
　＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
　　　そんな、あなたのためにお届けします。

　砂糖断ちを決行して、約3か月の

　ホリスティック栄養学修士＆
　ストレスニュートリショニスト
　そして、JHNAの理事長、

　ナターシャ・スタルヒンです。

　私は、昔っから、ごはんやパン
　パスタ/麺類などの炭水化物を
　食べないのだけど　(代わりに
　野菜や果物をメッチャ食べる）、

　甘いものが大好きで、食間には
　アイスクリームやドライフルーツ類
　ばかり食べていた。

　でも、さすがに血糖値が気になりだし
　砂糖はもちろん、天然の糖分も

　完全にカットすることにしたのサ。

　さあ、今日も元気に
　　　いってみようか～～っ♪
　

　☆　カロリー制限なしの「ロカボ」
　★☆------------------------------

　今やダイエットはもちろん、若返りや

　健康維持のために、「糖質制限」する

　人が増えているけど、

　極端な糖質制限は、特別な場合を除いて、
　素人考えで実施すべきではないことは、
　これまでも何回か、お伝えしたよね。
　【ケトン体ダイエットって？】

　でも、1日の糖質摂取量を70～130g
　程度に抑える、ゆるやかな糖質制限、
　いわゆる「ロカボ(Low Carbohydrate)」
　であれば、

　主食を食べ過ぎている日本人にとって
　効果的な食事法といえるね。

　実際、今年6月に発表された
　北里大学北里研究所病院糖尿病
　センターの研究で、
　
　3か月間、「ロカボ」を実践することで
　カロリー制限なしに、体重減や
　血糖値改善になることが証明されたの。

　「ロカボ」については、私自身、
　2004年に、「アメリカダイエット事情　
　緊急報告-Low-carbが社会現象に！」
　という記事を書いているのね。　

　なので、「えっ、今更？？」という
　感じではあるのだけど、

　こうしたエビデンスが出てくることは、
　と～っても、いいことね。

　☆　　ロカボの実践も難しい？
　★☆-----------------------

　「ロカボ」は、カロリー制限はないし、
　極端な糖質制限ではないので、
　無理なく自然に実施できる方法では
　あるけれど、

　問題は、睡眠不足や慢性的な
　ストレスを抱えている場合ね。

　ストレス時に分泌されるホルモン、
　コルチゾールは、あなたが、しっかり
　食べていて、栄養素も足りているのに、

　「飢餓状態！高カロリー食が必要！」
　という、誤ったメッセージを脳に
　送っちゃうの。

　本来なら、糖質を減らすことは、
　難しいことではないのだけど、

　無性に甘いものが食べたくなったり、
　ジャンクフードに手を出したくなるように
　あなたを仕向けることになるのね。

　これでは、いくら健康的な食生活を
　しようと思っていても、絶対に無理！

　あなたの食行動は脳の指令に逆らう
　ことができないからね。

　では、どうしようもない？？
　いやいや、そんなことはないのよ。

　そうした状態から抜け出す方法を
　私が、しっかり伝授するからね。

　スイーツや高糖質食品を、
　減らそうという気持ちはあるのに、
　ついつい口にしてしまう、

　食事の管理がうまくいかない、
　そんな、あなたのために、

　急遽、Zoomセミナーを開催することに！
　--------------------------------
　1) 12月18日(土) 15:00～17:00
　2) 12月23日(木) 19:00～21:00
　　　[1）、2) とも同じ内容]
　--------------------------------
　少人数の開催だから、あなたの
　ご質問にも、しっかり答えます！

　※この内容でのZoomセミナーは、
　　今回が最後となるので、
　　ぜひ、この機会に！
【簡単セルフケア-体験講座】
　　　　　　　　プチっと！

　今日の授業は、終り。

　それでは、起立～～っ！

　礼　<(_ _)> 。

　解散～～ん！！
　

　☆　あとがきにかえて
　★☆---------------

　アンケートでいただいたご質問に
　回答させていただきますね。

　Q．196号でお勧めいただいた、
　L-トレオン酸マグネシウムの
　効果的な飲み方を教えてください。
【最近、物忘れが多いのでは？】

　A. Life Extension社のNeuro-Mag
　ですね。これは、1日3粒ですが、
　摂取は分けずに、1回に3粒
　全部一緒に飲むようにすること。

　睡眠のためには、寝る前が◎。
　脳力＆認知機能アップのための
　摂取であれば、朝飲んでね。

　なお、「3粒飲むと、めまいが…」と
　いう人が、稀にいるよう。

　L-トレオン酸マグネシウムは、
　血液脳バリアを直接通過する
　ため作用が強力なので、こうした
　ことが起こり得るでしょうね。

　その場合、粒数を減らして試してね。

　他のサプリ摂取との影響とか
　副作用ではないとされているので
　ご安心を…。

　ただ、処方薬を服用している場合
　主治医に相談してね。

　なお、マグネシウム(Mg)は体内で
　300以上の代謝のサポーターとして
　働いているの。

　睡眠サポートや脳力アップ以外にも
　体内で重要な働きをしているけど、
　ストレスによって、どんどん消耗
　されちゃうので、
　
　トレオン酸以外の形でのMgを
　プラスして摂取するのがおすすめよ。
　（クエン酸Mgやグリシン酸Mgが◎）

　あなたが、最高の健康を手にいれ、
　いつもハッピーでいられますように (^^♪

　>>本日のおすすめリンク！
　
　・自然に高糖質食品を欲さなくなる！

・ケトン体ダイエットって？

　・糖質制限で老化？

・糖質のとり方を見直して、スリムな健康ボディに！
　

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　2021. 12. 10
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　■発行者：ナターシャ・スタルヒン
　Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
　一般社団法人
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