第199号　ちょっとの運動でストレス解消 - JHNA健康通信バックナンバー

　　　最高の健康を手に入れよう！　　199号
　○●━━━━━━━━━━━━━━━●
　●　　J　H　N　A　健　康　通　信　　
　○　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
　〇いつまでも若々しく健康＆ハッピーに！
　〇　　　　 https://jhna-health.news
　●━━━━━━━━━━━━━━━━●
　このメールマガジンは、
　＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
　　わからない。
　＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
　体調がすぐれない。
　＊実年齢より、10歳若がえりたい！
　＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！

　　　そんな、あなたのためにお届けします。

　大忙しの年末だというのに
　スマートウォッチに
　振り回されっぱなしの

　ホリスティック栄養学修士＆
　ストレスニュートリショニスト

　そして、JHNAの理事長、
　ナターシャ・スタルヒンです。

　私がつけているスマートウォッチ、
　毎時10分前までに、250歩以上
　歩いていないと腕にビリビリってくる。

　それに1日1回は有酸素運動をして
　いないと、「目標を覚えていますか？
　やりましょう！」なんて、メッセージが
　送られてくる。

　そのたびに仕事を中断して、狭い
　家の中を走りまわって歩数をかせぎ、

　目の前にあるコンビニに行くのに
　反対方向から大遠回りして28分も
　かけて行くようにしているのサ。
　　(早歩きで、かなりキツイ！)

　さあ、今日も元気に
　　　いってみようか～～っ♪

　☆　運動で高糖質食が自然に減る？
　★☆--------------------------

　年末年始の休みといえば、
　食っちゃ寝生活で、休みが終わる
　ころには、ウエストまわりに
　お肉がた～っぷり！

　な～んてことなる人が多いよね。

　コロナ禍で、知らず知らずに
　ストレスをため込んでいて

　その結果、糖質のかたまりである
　お餅や糖分の多いおせちを、ついつい
　食べ過ぎちゃうってこともある。

　ストレスがあなたを、高糖質食品、
　高脂肪食品の過食に誘導するって
　前にも書いたけど、

　この年末年始は、少し運動量を
　増やすことで、ストレス解消を
　図ってみない？

　運動で食べた分のカロリーを消費
　しようと思ったら、

　とんでもないほどの運動を
　しなければならないけど、

　カロリー消費ということではなく、
　運動によってストレス解消を
　図ることで、

　あなたの脳は、甘いもの・・高糖質
　食品や高脂肪食品を過食しないよう、
　あなたを導いてくれるのっ！

　☆　ストレス応答に終止符
　★☆-----------------------

　運動って、私たちの体内で起こる
　ストレス応答を完結させてくれる
　重要な働きがあるの。

　ストレス時には、「戦うか、逃げるか
　反応」ともいわれる、ストレスに
　対する反応が体内で起こるのね。

　心拍数、血圧、呼吸数などがふえ、
　筋肉の緊張が増加し、エネルギー
　生産のために、ホルモンと酵素の
　一連のプロセスが開始する。

　（コルチゾール他、ストレス
　　ホルモンの大洪水がおこる）

　こうした一連の反応は、進化の
　過程で私たちのDNAに刻みこまれて
　きたもの。

　私たちの遠い祖先が猛獣など
　敵に出会ったとき、

　その状況を乗り切るためには、
　身体の内部環境をダイナミックに
　変化させ、

　敵と戦う、あるいは逃げるために
　最適な身体の状況を瞬時に整える
　必要があったのね。

　現在、かつてのように猛獣に襲われる
　ような脅威はなくなり、かわりに、
　感情的/精神的なストレスにとって
　かわったけど、

　天敵相手に働いていた恐怖や不安を感じて
　反応するメカニズムは今なお残っていて、
　精神的な重圧を感じた時などに働くの。

　猛獣に出会ったときは、戦って勝つか
　負けるか、あるいは逃げれば、そこで終了。

　交感神経の緊張は解け、ホルモン分泌は
　調整/分解され、内部環境は元の平静時の
　状態 (ホメオシス)に戻った。　でも、

　現代人の経験するストレスは短期的に
　終わることなく、次から次に発生。

　交感神経は緊張しっぱなし、ストレス
　ホルモンは、出っ放し・・。
　(これが、さまざまな疾患を誘発！)

　しかも、戦うや逃げる時のように
　身体を使わないから、行き場のない

　血糖はお腹まわりの脂肪に・・・。

　運動は、「戦うか、逃げる反応」を
　発動して完結させるから、精神的な
　ストレスも同時に解消されるのね。

　とくに激しい運動なんてしなくても
　ストレス解消には十分なのよ。

　どんな運動をどれくらいの時間、
　どれぐらいの頻度で行えばいいかは
　下記の記事を読んでねっ！
　

jhna-stresscare.info

　今日の授業は、終り。

　それでは、起立～～っ！

　礼　<(_ _)> 。

　解散～～ん！！

　☆　あとがき
　★☆---------

　早いもので、今年、最後の配信に
　なってしまいました～～！

　この1年間、ご愛読いただき、
　ありがとうっ！

　年内に200号達成したかったけど、
　1月に繰り越しになっちゃいました。

　200号達成記念プレゼントの
　お知らせは、次回しますね。

　あなたにとって、2021年は、
　どんな年でしたか？　

　コロナで活動を制限されながらも
　それなりに充実した年だったら、
　いいのだけど・・・。

　私は外出が少なかった分、ドジって
　笑われることが少なかった～。

　来年は、少しでも元の生活が戻り、
　お互い、大いに楽しめるといいですね。

　それでは、ご家族ともども、
　良いお年をお迎えください！

　あなたが、最高の健康を手にいれ、
　ハッピーな2022年になりますように (^^♪

　>>本日のおすすめリンク！

　・運動でストレス解消！効果的な運動の種類、時間、頻度

　・ストレスって・・？

　・なんでストレス時には高糖質/高脂質を過食？

　・睡眠不足でジャンクフード食い！
(睡眠不足は、大きなストレスだからね～)

　♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒♪
　このメルマガはLINEでも読めます♪
　　　下記からお友達登録を！
　　　https://lin.ee/KD6BJf1
　　　　　プチっと！
　♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒♪

　2021. 12. 29
　===========================
　■発行者：ナターシャ・スタルヒン

　Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
　一般社団法人
　日本ホリスティックニュートリション協会

　◆協会サイト： https://j-hna.org

　◆情報サイト：
　　　　https://jhna-stresscare.info