JHNA健康通信バックナンバー

月1~2回配信しているメールマガジン【JHNA健康通信】のアーカイブ!

第199号 ちょっとの運動でストレス解消

   最高の健康を手に入れよう!  199号
 ○●━━━━━━━━━━━━━━━●
 ●  J H N A 健 康 通 信  
 ○                   
 ● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
 〇 いつまでも若々しく健康&ハッピーに!
 〇      https://jhna-health.news
 ●━━━━━━━━━━━━━━━━●
 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
   体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

   そんな、あなたのためにお届けします。



 大忙しの年末だというのに
 スマートウォッチに
 振り回されっぱなしの

 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニスト

 そして、JHNAの理事長、
 ナターシャ・スタルヒンです。

 私がつけているスマートウォッチ、
 毎時10分前までに、250歩以上
 歩いていないと腕にビリビリってくる。

 それに1日1回は有酸素運動をして
 いないと、「目標を覚えていますか?
 やりましょう!」なんて、メッセージが
 送られてくる。

 そのたびに仕事を中断して、狭い
 家の中を走りまわって歩数をかせぎ、

 目の前にあるコンビニに行くのに
 反対方向から大遠回りして28分も
 かけて行くようにしているのサ。
  (早歩きで、かなりキツイ!)

 さあ、今日も元気に
   いってみようか~~っ♪


 ☆ 運動で高糖質食が自然に減る?
 ★☆--------------------------

 年末年始の休みといえば、
 食っちゃ寝生活で、休みが終わる
 ころには、ウエストまわりに
 お肉がた~っぷり!

 な~んてことなる人が多いよね。

 コロナ禍で、知らず知らずに
 ストレスをため込んでいて

 その結果、糖質のかたまりである
 お餅や糖分の多いおせちを、ついつい
 食べ過ぎちゃうってこともある。

 ストレスがあなたを、高糖質食品、
 高脂肪食品の過食に誘導するって
 前にも書いたけど、

 この年末年始は、少し運動量を
 増やすことで、ストレス解消を
 図ってみない?

 運動で食べた分のカロリーを消費
 しようと思ったら、

 とんでもないほどの運動を
 しなければならないけど、

 カロリー消費ということではなく、
 運動によってストレス解消を
 図ることで、

 あなたの脳は、甘いもの・・高糖質
 食品や高脂肪食品を過食しないよう、
 あなたを導いてくれるのっ!


 ☆ ストレス応答に終止符
 ★☆-----------------------

 運動って、私たちの体内で起こる
 ストレス応答を完結させてくれる
 重要な働きがあるの。

 ストレス時には、「戦うか、逃げるか
 反応」ともいわれる、ストレスに
 対する反応が体内で起こるのね。

 心拍数、血圧、呼吸数などがふえ、
 筋肉の緊張が増加し、エネルギー
 生産のために、ホルモンと酵素の
 一連のプロセスが開始する。

 (コルチゾール他、ストレス
  ホルモンの大洪水がおこる)

 こうした一連の反応は、進化の
 過程で私たちのDNAに刻みこまれて
 きたもの。

 私たちの遠い祖先が猛獣など
 敵に出会ったとき、

 その状況を乗り切るためには、
 身体の内部環境をダイナミックに
 変化させ、

 敵と戦う、あるいは逃げるために
 最適な身体の状況を瞬時に整える
 必要があったのね。

 現在、かつてのように猛獣に襲われる
 ような脅威はなくなり、かわりに、
 感情的/精神的なストレスにとって
 かわったけど、

 天敵相手に働いていた恐怖や不安を感じて
 反応するメカニズムは今なお残っていて、
 精神的な重圧を感じた時などに働くの。

 猛獣に出会ったときは、戦って勝つか
 負けるか、あるいは逃げれば、そこで終了。

 交感神経の緊張は解け、ホルモン分泌は
 調整/分解され、内部環境は元の平静時の
 状態 (ホメオシス)に戻った。 でも、

 現代人の経験するストレスは短期的に
 終わることなく、次から次に発生。

 交感神経は緊張しっぱなし、ストレス
 ホルモンは、出っ放し・・。
  (これが、さまざまな疾患を誘発!)

 しかも、戦うや逃げる時のように
 身体を使わないから、行き場のない

 血糖はお腹まわりの脂肪に・・・。

 運動は、「戦うか、逃げる反応」を
 発動して完結させるから、精神的な
 ストレスも同時に解消されるのね。

 とくに激しい運動なんてしなくても
 ストレス解消には十分なのよ。

 どんな運動をどれくらいの時間、
 どれぐらいの頻度で行えばいいかは
 下記の記事を読んでねっ!
 

jhna-stresscare.info


 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。

 解散~~ん!!


 ☆ あとがき
 ★☆---------

 早いもので、今年、最後の配信に
 なってしまいました~~!

 この1年間、ご愛読いただき、
 ありがとうっ!

 年内に200号達成したかったけど、
 1月に繰り越しになっちゃいました。

 200号達成記念プレゼントの
 お知らせは、次回しますね。

 あなたにとって、2021年は、
 どんな年でしたか? 

 コロナで活動を制限されながらも
 それなりに充実した年だったら、
 いいのだけど・・・。

 私は外出が少なかった分、ドジって
 笑われることが少なかった~。

 来年は、少しでも元の生活が戻り、
 お互い、大いに楽しめるといいですね。

 それでは、ご家族ともども、
 良いお年をお迎えください!

 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 ハッピーな2022年になりますように (^^♪


 >>本日のおすすめリンク!

 ・運動でストレス解消!効果的な運動の種類、時間、頻度

 ・ストレスって・・?

 ・なんでストレス時には高糖質/高脂質を過食?

 ・睡眠不足でジャンクフード食い!
       (睡眠不足は、大きなストレスだからね~)



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 2021. 12. 29
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 ■発行者: ナターシャ・スタルヒン

 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

 ◆協会サイト: https://j-hna.org

 ◆情報サイト:
    https://jhna-stresscare.info

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