最高の健康を手に入れよう！ 200号
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
広告につられて、ついつい、
片口いわしの薄焼きせんべいを
申し込んでしまった、
ホリスティック栄養学修士＆
ストレスニュートリショニスト
そして、JHNAの理事長、
ナターシャ・スタルヒンです。
1日2枚食べれば中高年女性の
カルシム不足分、約51mgを補える
との触れ込みで、1袋約30枚入り。
でも、袋を開けたら、とまらない…！
結局、1袋1日で完食しちゃったのサ。
さあ、今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ カルシウムだけで安心？
★☆---------------------
日本では、「骨粗しょう症予防に
カルシウムを摂れ～」ということ
ばかりが強調されているよね。
まるで、カルシムさえとっていれば
安心/大丈夫、みたいに・・。
骨の健康のためにカルシウムは
タンパク質とともに重要だし、
カルシウムは、体内のさまざまな
機能の調整にも働いているので、
日々の生活でカルシウム摂取を
心掛けることは、と～っても大切よ。
でも、忘れてならないのは、
カルシウムが働くためには、
相棒ミネラルであるマグネシウムの
存在が必須だってこと。
マグネシウムについては、これまで
あなたに何回もお伝えしているけど、
マグネシウムは、ストレス下でもっとも
消費されやすいミネラルといえる。
なのに、カルシウムばかりとることを
考えていたら、マグネシウムとの
バランスが悪くなって、
お互いが足の引っ張り合いをして、
吸収率が低下したり、体内で効果的に
作用してくれなくなっちゃう。
しばらく前までは、カルシウムと
マグネシウムの比率は、２：１が
理想のバランスとされていたけど、
最近、臨床では、ベストバランスは
１：１と、いわれるように…。
ちなみに牛乳のカルシウム対
マグネシウムバランスは、11：１。
カルシウム源として、とても優れて
いるイワシ（例えば、水煮の缶詰）は
7.3：１。
つまり、カルシウムばかりに目を向けて
いると、マグネシウム不足に陥って
しまうっていうことなのっ！
☆ マグネシウム不足のサインは？
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マグネシウム不足のサイン--あらわれ
やすい症状をあげておこうね。
１．倦怠感
もっとも一般的な最初の兆候の１つ。
マグネシウムはエネルギーづくりにも
関わっているからね。
２．体力/筋力の低下（衰弱）
マグネシウムが不足すると、筋細胞内の
カリウムレベルが低下するの。
３．足がつりやすくなる。ケイレンする。
マグネシウムは筋肉の収縮後にリラックス
するのを助ける働きをするので、不足
すると、つったり、しびれなどが発生。
４．高血圧
マグネシウムは血管を弛緩させ、
血圧を下げる働きがあるので、
慢性的に不足すると高血圧や
心臓病のリスクを高めることにも...。
ほかにも、イライラや精神不安、片頭痛、
首の痛み、便秘なんかもあるね。
最近、疲れやすくて、足/脚がつりやすい、
な～んてことがあったら、要注意ね。
マグネシウムは、葉野菜、ナッツや
種子類、アボカド、豆類ほか、多くの
食品にふくまれているけど、
気になる症状があったり、カルシウムの
多い食品をよく食べる/飲むようなら、
マグネシウムのサプリの摂取を
考えたほうがいいかもね。
サプリとしてはクエン酸マグネシウムか、
グリシン酸マグネシウムがいいって、
前にも書いたよね。
ちなみにトレオン酸マグネシウムは、
脳機能アップや睡眠のトラブル軽減に
効果を発揮してくれるけど、
カルシウムとのバランスをとるための
摂取とは別に考えたほうがいいので
あしからず。
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マグネシウム他、鉄欠乏も疑われる
脚が、むずむずする症状についての
記事もアップしたので読んでね！
https://jhna-stresscare.info/entry/RLS
プチっと
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今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆---------
しっかり睡眠をとることが、
オプティマルヘルスにとって
極めて重要って分かっているので、
夜中の12時前には、絶対に寝る！と、
思っちゃいるものの、現実には
これがなかなか難しい。
最近は仕事量が多くて、どんどん
就寝時間が後ろにズレている。
でも、久々に、今日は仕事が早めに
片付きそう… ＼(^ o ^)／
「今夜こそ早く寝るぞ～！」と
ついさっきまで思っていたけど、
テレビの番組表を確認したら
「ホタルノヒカリ」の文字が～～♪
大好きな綾瀬はるかさん主演ドラマで
23：10から。2話つづきで、1：00まで...。
ぎゃっ！これじゃ、また眠れない！！
（あ～ぁ、なんで番組表なんて
確認したんだろ？？？）
「録画しておけばいいじゃない」と
みんなに言われるのだけど、
うちのテレビに録画機能はないし、
録画機買って録画したところで、
結局それを観ることのできる時間、
夜中しか
ありませんから～～～っ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように (^^♪
>>本日のおすすめリンク！
●足がむずむずして眠れない？症状軽減のための栄養素ほか改善策
2022. 2. 01
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Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
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