JHNA健康通信バックナンバー

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第200号 カルシウム、カルシウムっていうけれど...

   最高の健康を手に入れよう!  200号
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 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
  体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!
   そんな、あなたのためにお届けします。


 広告につられて、ついつい、
 片口いわしの薄焼きせんべいを
 申し込んでしまった、

 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニスト
 そして、JHNAの理事長、

 ナターシャ・スタルヒンです。

 1日2枚食べれば中高年女性の
 カルシム不足分、約51mgを補える
 との触れ込みで、1袋約30枚入り。

 でも、袋を開けたら、とまらない…! 
 結局、1袋1日で完食しちゃったのサ。
 
 さあ、今日も元気に
   いってみようか~~っ♪


 ☆  カルシウムだけで安心?
 ★☆---------------------

 日本では、「骨粗しょう症予防に
 カルシウムを摂れ~」ということ
 ばかりが強調されているよね。

 まるで、カルシムさえとっていれば
 安心/大丈夫、みたいに・・。

 骨の健康のためにカルシウムは
 タンパク質とともに重要だし、

 カルシウムは、体内のさまざまな
 機能の調整にも働いているので、

 日々の生活でカルシウム摂取を
 心掛けることは、と~っても大切よ。
  
 でも、忘れてならないのは、
 カルシウムが働くためには、

 相棒ミネラルであるマグネシウムの
 存在が必須だってこと。

 マグネシウムについては、これまで
 あなたに何回もお伝えしているけど、
 
 マグネシウムは、ストレス下でもっとも
 消費されやすいミネラルといえる。

 なのに、カルシウムばかりとることを
 考えていたら、マグネシウムとの
 バランスが悪くなって、
 
 お互いが足の引っ張り合いをして、
 吸収率が低下したり、体内で効果的に
 作用してくれなくなっちゃう。

 しばらく前までは、カルシウムと
 マグネシウムの比率は、2:1が
 理想のバランスとされていたけど、

 最近、臨床では、ベストバランスは
 1:1と、いわれるように…。

 ちなみに牛乳のカルシウム対
 マグネシウムバランスは、11:1。

 カルシウム源として、とても優れて
 いるイワシ(例えば、水煮の缶詰)は
 7.3:1。

 つまり、カルシウムばかりに目を向けて
 いると、マグネシウム不足に陥って
 しまうっていうことなのっ!


 ☆ マグネシウム不足のサインは?
 ★☆-------------------------------

 マグネシウム不足のサイン--あらわれ
 やすい症状をあげておこうね。

 1.倦怠感 
  もっとも一般的な最初の兆候の1つ。
  マグネシウムはエネルギーづくりにも
  関わっているからね。

 2.体力/筋力の低下(衰弱)
  マグネシウムが不足すると、筋細胞内の
  カリウムレベルが低下するの。

 3.足がつりやすくなる。ケイレンする。
  マグネシウムは筋肉の収縮後にリラックス
  するのを助ける働きをするので、不足 
  すると、つったり、しびれなどが発生。
   
 4.高血圧
  マグネシウムは血管を弛緩させ、
  血圧を下げる働きがあるので、
  慢性的に不足すると高血圧や
  心臓病のリスクを高めることにも...。

 ほかにも、イライラや精神不安、片頭痛、
 首の痛み、便秘なんかもあるね。

 最近、疲れやすくて、足/脚がつりやすい、
 な~んてことがあったら、要注意ね。

 マグネシウムは、葉野菜、ナッツや
 種子類、アボカド、豆類ほか、多くの
 食品にふくまれているけど、

 気になる症状があったり、カルシウムの
 多い食品をよく食べる/飲むようなら、
 マグネシウムのサプリの摂取を
 考えたほうがいいかもね。

 サプリとしてはクエン酸マグネシウムか、
 グリシン酸マグネシウムがいいって、
 前にも書いたよね。

 ちなみにトレオン酸マグネシウムは、
 脳機能アップや睡眠のトラブル軽減に
 効果を発揮してくれるけど、

 カルシウムとのバランスをとるための
 摂取とは別に考えたほうがいいので
 あしからず。

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 マグネシウム他、鉄欠乏も疑われる
 脚が、むずむずする症状についての
 記事もアップしたので読んでね!
 https://jhna-stresscare.info/entry/RLS
          プチっと
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 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。

 解散~~ん!!


 ☆ あとがき
 ★☆---------

 しっかり睡眠をとることが、
 オプティマルヘルスにとって
 極めて重要って分かっているので、

 夜中の12時前には、絶対に寝る!と、
 思っちゃいるものの、現実には
 これがなかなか難しい。

 最近は仕事量が多くて、どんどん
 就寝時間が後ろにズレている。

 でも、久々に、今日は仕事が早めに
 片付きそう… \(^ o ^)/

 「今夜こそ早く寝るぞ~!」と
 ついさっきまで思っていたけど、

 テレビの番組表を確認したら
 「ホタルノヒカリ」の文字が~~♪

 大好きな綾瀬はるかさん主演ドラマで
 23:10から。2話つづきで、1:00まで...。

 ぎゃっ!これじゃ、また眠れない!!
  (あ~ぁ、なんで番組表なんて
   確認したんだろ???)

 「録画しておけばいいじゃない」と
 みんなに言われるのだけど、

 うちのテレビに録画機能はないし、
 録画機買って録画したところで、

 結局それを観ることのできる時間、
 夜中しか
   ありませんから~~~っ!


 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますように (^^♪


 >>本日のおすすめリンク!

 ●足がむずむずして眠れない?症状軽減のための栄養素ほか改善策

    ●イライラには、カルシムよりマグネシウム

 ●足がつるのは、危険のサイン?
  

 

 2022. 2. 01
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 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

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