スマホに入った新着ニュースにサクサク目をとおしていたら「オートファジー・ダイエット」という言葉に引っかかった、
ホリスティック栄養学修士＆ストレスニュートリショニスト、そして、JHNAの理事長、ナターシャ・スタルヒンです。
どうやら、最近話題になってる16時間断食(ファスティング)のことらしいけど・・
なんか、しっくりこないのサ。
さあ、今日も元気にいってみようか～～っ♪
☆ 16時間ファスティングは…
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16時間断食(ファスティング)が、今かなり流行っているようね。
これは、米国では16：8ダイエット(16時間の断食、8時間の間に食べる)などと呼ばれることが多いのだけど、食を数日間断つ、従来の「継続的」ファスティングに対して、「断続的」ファスティングと呼ばれる食事法の一種ね。インターミッテント・ファスティングともいわれる。
断続的ファスティングのなかにもいろいろやり方があるのだけど、16時間ファスティングは、そのなかでも「時間制限食事法」の一種。
この方法では、通常の食事はするけど、毎日指定された時間内にのみ食べる。
食べる時間は6時間～12時間の範囲で設定されているのね。
（つまり、12時間～18時間は断食）
時間制限を設けての食事法はさまざまな慢性的な代謝病の予防や管理に有効との結果が、多くの動物実験で出ている。
ヒトでも同様の効果があるかもしれないとは示唆されているけど、現状では、十分な研究/エビデンスがなく、一日何時間の食事時間に限定するのがベストか、あるいは、1日のどの時点で食べるのをやめるまたは、食べ始めるのがベストかも分かっていないのよ。
☆ オートファジー効果？
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継続的ファスティングの効果をそのまま、断続的の効果として挙げているサイトは、めっちゃ多い。(これは誤解を与えるね～)
16時間ファスティングの凄さとしてオートファジーがとり上げられ、「オートファジー・ダイエット」とまでネーミングされている...。
オートファジーとは、細胞内のお掃除のことで、細胞内のダメージを受けた部品をとり除いたり、リサイクルしたりするメカニズムのことね。
オートファジーの研究は、ほとんどが動物でおこなわれているもので、ヒトにおけるファスティングとオートファジーの関係については、まだ、ほんの少しの研究データしかないの。
そのなかでは、「(個人の代謝にもよるが)有意義なオートファジーは、2日～4日間のファスティングが必要」としている。(18時間～4日間との研究もある)
オートファジーは、タンパク質を摂取するとストップすることは、ヒトで確認されている。
現代人は食べ過ぎている人が大多数。
消化器官に負担をかけつづけていて、それが原因で、さまざまな身体のトラブルにつながっているケースがほとんどだから、ファスティングをすることには、私は、大～賛成！！
確実に健康のレベルアップするからね♪
ただ、16時間断食すれば、あとは「何を食べてもいい」とか、概日リズムを無視して食べる時間、断食時間を決めているようなら、むしろ、マイナス作用する可能性も！
https://jhna-health.news/entry/185-sleep-breakfast
実践するなら、ちゃ～んと考えてねっ。
昔っからの「ホリスティック療法」としてのファスティングについて、下記にまとめたので、読んでねっ！
https://jhna-stresscare.info/entry/fasting
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
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最近、目がメッチャ痒くなったり、いきなり皮膚に炎症が起きたりと、遅延性食物アレルギー反応っぽい症状がでるようになったので、何がその原因になっているのか探ってみる必要があると感じ、キットを購入して、検査をした。
その結果が届いたのだけど、かなり多くの食品に私の身体が反応していることを知り、ビックリ！
ほぼすべての穀物類、トウモロコシ、ジャガイモ、製パン用イーストなどに比較的強い反応がでていた～。
元々こうした主食、またはそのかわりに食べるようなものは口にしないからいいのだけど、麦類がダメなので、大好きな爽健美茶や十六茶も飲めない！
さらには、乳製品、卵、大豆、アーモンド、エンドウ豆、寒天、キャベツ、セロリ、ほうれん草…
私がほぼ毎日、口にしている食物が、ことごとくアウト!!
「身体のトラブルは、よく食べる物が原因になっていることが多い」と、いわれけど、まさにその通り！！
でも、明日から食べるものがない！
しばらく、ファスティングするしかありませんから～～っ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように (^^♪
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2021. 10.01
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■発行者： ナターシャ・スタルヒン
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
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