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第195号 16時間ファスティングでオートファジー?

  最高の健康を手に入れよう!  195号
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 スマホに入った新着ニュースに
 サクサク目をとおしていたら

 「オートファジー・ダイエット」
 という言葉に引っかかった、

 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニスト
 そして、JHNAの理事長、

 ナターシャ・スタルヒンです。

 どうやら、最近話題になってる
 16時間断食(ファスティング)の
 ことらしいけど・・

 なんか、しっくりこないのサ。

 さあ、今日も元気に
   いってみようか~~っ♪


 ☆ 16時間ファスティングは…
 ★☆---------------------

 16時間断食(ファスティング)が、
 今かなり流行っているようね。

 これは、米国では16:8ダイエット
 (16時間の断食、8時間の間に食べる)
 などと呼ばれることが多いのだけど、

 食を数日間断つ、従来の「継続的」
 ファスティングに対して、

 「断続的」ファスティングと呼ばれる
 食事法の一種ね。インターミッテント・
 ファスティングともいわれる。

 断続的ファスティングのなかにも
 いろいろやり方があるのだけど、 

 16時間ファスティングは、そのなかでも
 「時間制限食事法」の一種。

 この方法では、通常の食事はするけど、
 毎日指定された時間内にのみ食べる。

 食べる時間は6時間~12時間の
 範囲で設定されているのね。
 (つまり、12時間~18時間は断食)

 時間制限を設けての食事法はさまざまな
 慢性的な代謝病の予防や管理に有効との
 結果が、多くの動物実験で出ている。

 ヒトでも同様の効果があるかも
 しれないとは示唆されているけど

 現状では、十分な研究/エビデンスが
 なく、一日何時間の食事時間に
 限定するのがベストか、あるいは、

 1日のどの時点で食べるのをやめる
 または、食べ始めるのがベストかも
 分かっていないのよ。


 ☆ オートファジー効果?
 ★☆-----------------

 継続的ファスティングの効果をそのまま、
 断続的の効果として挙げているサイトは、
 めっちゃ多い。(これは誤解を与えるね~)

 16時間ファスティングの凄さとして
 オートファジーがとり上げられ、
 「オートファジー・ダイエット」とまで
 ネーミングされている...。

 オートファジーとは、細胞内のお掃除の
 ことで、細胞内のダメージを受けた
 部品をとり除いたり、リサイクル
 したりするメカニズムのことね。

 オートファジーの研究は、ほとんどが
 動物でおこなわれているもので、

 ヒトにおけるファスティングと
 オートファジーの関係については、
 まだ、ほんの少しの研究データ
 しかないの。

 そのなかでは、
 「(個人の代謝にもよるが)有意義な
 オートファジーは、2日~4日間の
 ファスティングが必要」としている。
  (18時間~4日間との研究もある)

 オートファジーは、タンパク質を摂取
 するとストップすることは、ヒトで
 確認されている。


 現代人は食べ過ぎている人が大多数。
 消化器官に負担をかけつづけていて、

 それが原因で、さまざまな身体の
 トラブルにつながっているケースが
 ほとんどだから、

 ファスティングをすることには
 私は、大~賛成!!

 確実に健康のレベルアップするからね♪

 ただ、16時間断食すれば、あとは
 「何を食べてもいい」とか、

 概日リズムを無視して食べる時間、
 断食時間を決めているようなら、
 むしろ、マイナス作用する可能性も!
  https://jhna-health.news/entry/185-sleep-breakfast

 実践するなら、ちゃ~んと考えてねっ。

 昔っからの「ホリスティック療法」と
 してのファスティングについて、
 下記にまとめたので、読んでねっ!
 https://jhna-stresscare.info/entry/fasting


 今日の授業は、終り。

 それでは、起立~~っ!

 礼 <(_ _)> 。

 解散~~ん!!


 ☆ あとがき
 ★☆---------

 最近、目がメッチャ痒くなったり、
 いきなり皮膚に炎症が起きたりと、
 遅延性食物アレルギー反応っぽい
 症状がでるようになったので、

 何がその原因になっているのか
 探ってみる必要があると感じ、
 キットを購入して、検査をした。

 その結果が届いたのだけど、
 かなり多くの食品に私の身体が
 反応していることを知り、ビックリ!

 ほぼすべての穀物類、トウモロコシ、
 ジャガイモ、製パン用イーストなどに
 比較的強い反応がでていた~。

 元々こうした主食、またはその
 かわりに食べるようなものは
 口にしないからいいのだけど、

 麦類がダメなので、大好きな
 爽健美茶や十六茶も飲めない! 

 さらには、
 乳製品、卵、大豆、アーモンド、
 エンドウ豆、寒天、キャベツ、
 セロリ、ほうれん草…

 私がほぼ毎日、口にしている
 食物が、ことごとくアウト!!

 「身体のトラブルは、よく食べる物が
  原因になっていることが多い」と、
 いわれけど、まさにその通り!!

 でも、明日から食べるものがない!
 しばらく、ファスティングするしか
      ありませんから~~っ!

 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますように (^^♪


  >>本日のおすすめリンク!

 ● 良い睡眠は朝食から 

 ●細胞から若返るファスティングの効果!やり方、準備から復食まで

 ●ファスティング中の過ごし方 運動や入浴は?飲み物は?サプリメントやプロテイン使用は?
  

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 2021. 10.01
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 ■発行者: ナターシャ・スタルヒン 
 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
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