最高の健康を手に入れよう！ 195号
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そんな、あなたのためにお届けします。
スマホに入った新着ニュースに
サクサク目をとおしていたら
「オートファジー・ダイエット」
という言葉に引っかかった、
ホリスティック栄養学修士＆
ストレスニュートリショニスト
そして、JHNAの理事長、
ナターシャ・スタルヒンです。
どうやら、最近話題になってる
16時間断食(ファスティング)の
ことらしいけど・・
なんか、しっくりこないのサ。
さあ、今日も元気に
いってみようか～～っ♪
☆ 16時間ファスティングは…
★☆---------------------
16時間断食(ファスティング)が、
今かなり流行っているようね。
これは、米国では16：8ダイエット
(16時間の断食、8時間の間に食べる)
などと呼ばれることが多いのだけど、
食を数日間断つ、従来の「継続的」
ファスティングに対して、
「断続的」ファスティングと呼ばれる
食事法の一種ね。インターミッテント・
ファスティングともいわれる。
断続的ファスティングのなかにも
いろいろやり方があるのだけど、
16時間ファスティングは、そのなかでも
「時間制限食事法」の一種。
この方法では、通常の食事はするけど、
毎日指定された時間内にのみ食べる。
食べる時間は6時間～12時間の
範囲で設定されているのね。
（つまり、12時間～18時間は断食）
時間制限を設けての食事法はさまざまな
慢性的な代謝病の予防や管理に有効との
結果が、多くの動物実験で出ている。
ヒトでも同様の効果があるかも
しれないとは示唆されているけど
現状では、十分な研究/エビデンスが
なく、一日何時間の食事時間に
限定するのがベストか、あるいは、
1日のどの時点で食べるのをやめる
または、食べ始めるのがベストかも
分かっていないのよ。
☆ オートファジー効果？
★☆-----------------
継続的ファスティングの効果をそのまま、
断続的の効果として挙げているサイトは、
めっちゃ多い。(これは誤解を与えるね～)
16時間ファスティングの凄さとして
オートファジーがとり上げられ、
「オートファジー・ダイエット」とまで
ネーミングされている...。
オートファジーとは、細胞内のお掃除の
ことで、細胞内のダメージを受けた
部品をとり除いたり、リサイクル
したりするメカニズムのことね。
オートファジーの研究は、ほとんどが
動物でおこなわれているもので、
ヒトにおけるファスティングと
オートファジーの関係については、
まだ、ほんの少しの研究データ
しかないの。
そのなかでは、
「(個人の代謝にもよるが)有意義な
オートファジーは、2日～4日間の
ファスティングが必要」としている。
(18時間～4日間との研究もある)
オートファジーは、タンパク質を摂取
するとストップすることは、ヒトで
確認されている。
現代人は食べ過ぎている人が大多数。
消化器官に負担をかけつづけていて、
それが原因で、さまざまな身体の
トラブルにつながっているケースが
ほとんどだから、
ファスティングをすることには
私は、大～賛成！！
確実に健康のレベルアップするからね♪
ただ、16時間断食すれば、あとは
「何を食べてもいい」とか、
概日リズムを無視して食べる時間、
断食時間を決めているようなら、
むしろ、マイナス作用する可能性も！
https://jhna-health.news/entry/185-sleep-breakfast
実践するなら、ちゃ～んと考えてねっ。
昔っからの「ホリスティック療法」と
してのファスティングについて、
下記にまとめたので、読んでねっ！
https://jhna-stresscare.info/entry/fasting
今日の授業は、終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆---------
最近、目がメッチャ痒くなったり、
いきなり皮膚に炎症が起きたりと、
遅延性食物アレルギー反応っぽい
症状がでるようになったので、
何がその原因になっているのか
探ってみる必要があると感じ、
キットを購入して、検査をした。
その結果が届いたのだけど、
かなり多くの食品に私の身体が
反応していることを知り、ビックリ！
ほぼすべての穀物類、トウモロコシ、
ジャガイモ、製パン用イーストなどに
比較的強い反応がでていた～。
元々こうした主食、またはその
かわりに食べるようなものは
口にしないからいいのだけど、
麦類がダメなので、大好きな
爽健美茶や十六茶も飲めない！
さらには、
乳製品、卵、大豆、アーモンド、
エンドウ豆、寒天、キャベツ、
セロリ、ほうれん草…
私がほぼ毎日、口にしている
食物が、ことごとくアウト!!
「身体のトラブルは、よく食べる物が
原因になっていることが多い」と、
いわれけど、まさにその通り！！
でも、明日から食べるものがない！
しばらく、ファスティングするしか
ありませんから～～っ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように (^^♪
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2021. 10.01
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■発行者： ナターシャ・スタルヒン
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
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